Culturismul presupune antrenamente concepute pentru a maximiza hipertrofia musculară. Pentru cele mai bune rezultate, majoritatea culturistilor vor urma un plan strict de nutriție cu suplimente suplimentare precum proteine, băuturi de recuperare post-antrenament, arzătoare de grăsimi și chiar ulei de pește. Suplimentele cu ulei de pește conțin acizi grași esențiali, care joacă un rol important în sănătatea generală, dar oferă și beneficii suplimentare culturistilor. Alegerea dozei corecte pentru uleiul de pește necesită totuși deliberare.
Funcţie
Dieta unui culturist constă în cantități specifice fiecărui macronutrient - carbohidrați, proteine și grăsimi - pentru a maximiza rezultatele antrenamentului și dimensiunea musculară. Uleiul de pește ajută la furnizarea de cantități corecte de acizi grași esențiali care completează nutrienții din cerealele integrale și din proteinele slabe.
Caracteristici
Suplimentele de ulei de pește conțin acizi grași esențiali, inclusiv acid docosahexaenoic și acid eicosapentaenoic. Eticheta de nutrienți din supliment afișează de obicei cantitatea totală de ulei de pește pentru fiecare porție, împreună cu conținutul individual de DHA și EPA. Veți utiliza informațiile despre conținutul DHA și EPA pentru a determina cantitatea de ulei de pește de luat.
mărimea
Conform Organizației Mondiale a Sănătății, majoritatea adulților sănătoși ar trebui să consume 0, 3 până la 0, 5 grame de EPA și DHA pe zi pentru a menține sănătatea corespunzătoare. Culturistii, însă, necesită ulei de pește suplimentar din cauza creșterii masei corporale și a nivelului de activitate. Un calculator specific uleiului de pește poate estima cantitatea de ulei de pește în funcție de masa corporală, dieta și starea actuală de sănătate. De exemplu, un culturist sănătos, de 200 de kilograme, care se odihnește corespunzător și consumă o dietă echilibrată, ar trebui să consume opt pilule pe zi, pe baza unui supliment care furnizează un total de 1.300 mg de ulei de pește.
Beneficii
Consumul cantității adecvate de ulei de pește oferă mai multe beneficii pentru sănătate și performanță pentru un culturist. După antrenamente sau sesiuni de antrenament, corpul suferă de leziuni celulare și inflamații tisulare. Grăsimile polinesaturate din uleiul de pește furnizează nutrienții necesari pentru a reconstrui membranele celulare reducând în același timp inflamația în articulații și mușchi. Odată cu reconstrucția membranelor celulare, uleiurile de pește au fost legate de sănătatea cardiovasculară îmbunătățită și funcția sistemului imunitar.
Avertizare
Consultați întotdeauna sfaturile profesionale ale unui medic sau dietetician înregistrat înainte de a începe un program de antrenament pentru culturism sau a utiliza un supliment de ulei de pește. Ele pot face sugestii suplimentare cu privire la cantitatea de ulei de pește în funcție de mărimea corpului, nivelul activității și starea de sănătate.
