O hernie hiatală este o formă ușoară a unei hernii pe care poate nici nu știți că o aveți dacă medicul dumneavoastră nu o va găsi. O hernie hiatală este atunci când o porțiune din stomac îți iese în sus prin diafragmă și printr-o deschidere numită hiatus care permite esofagului să se conecteze la stomac. Cele mai multe hernii hiatale nu vor cauza simptome, dar cele mari pot duce la dureri toracice, arsuri la stomac și / sau greață. MayoClinic.com recomandă pierderea în greutate dacă sunteți supraponderal ca parte a tratamentului. Sunt permise exerciții abdominale blânde care nu cresc presiunea în abdomen.
Biciclete de bord înclinate
Pasul 1
Așezați o placă înclinată pe suprafața plană, cum ar fi podeaua, pentru a efectua biciclete înclinate, conform recomandărilor Federației Naționale de Sănătate. Întindeți-vă cu spatele în jos și cu capul mai jos decât picioarele. Apucați-vă pe părțile laterale ale plăcii înclinate.
Pasul 2
Îndoaie picioarele și ridică genunchii în aer. Aliniați genunchii peste abdomen.
Pasul 3
Ciclă-ți picioarele în aer ca și cum ai pedala o bicicletă imaginară. Lucrați până la 15 repetări ale unui ciclu complet cu fiecare picior. Efectuați acest exercițiu în fiecare zi, cu excepția cazului în care abs-ul dumneavoastră este dureros.
Bucle abdominale cu genunchi ridicați
Pasul 1
Întindeți-vă pe spate pentru a efectua bucle abdominale cu genunchii ridicați, așa cum recomandă StomaData.com. Îndoaie genunchii până când tocurile îți ating vârfurile degetelor cu brațele pe podea în laturile tale. Glisați-vă picioarele în față și extindeți-vă genunchii dacă acest lucru este incomod. Genunchii trebuie să fie aplecați într-un unghi care se simte ideal pentru tine.
Pasul 2
Ridicați-vă partea superioară a corpului suficient de ridicat pentru a lua greutatea de pe omoplat și țineți timp de trei secunde. Lucrați până la 15 repetări. Lucrați până la trei seturi de 15 repetări.
Pasul 3
Ridicați omoplatele și capul de 2 centimetri de podea odată ce vă simțiți pregătiți pentru a crește dificultatea exercițiului. Ține-te de moment și apoi întinde-te din nou. Lucrați până la trei seturi de 15 repetări. Efectuați acest exercițiu cel mult în fiecare zi cu bicicletele, dacă puteți sau alternați dacă nu sunteți încă suficient de puternic pentru a face ambele exerciții.
Pierdere în greutate
Pasul 1
Mâncați mese mai mici, în special noaptea, după cum recomandă FamilyDoctor.org. Numărați-vă caloriile sau păstrați o poveste detaliată despre cât de mult mâncați pentru a partaja cu medicul dumneavoastră. Reducerea caloriilor este cheia pierderii în greutate, împreună cu exercițiile fizice. Nu doriți să reduceți prea multe calorii, așa că vorbiți cu medicul pentru recomandări specifice.
Pasul 2
Eliminați alimentele care declanșează arsurile la stomac, inclusiv ceapa, alimentele picante, ciocolata, fructele citrice și alimentele pe bază de roșii. Reduceți alimentele grase și în alimentația dvs.
Pasul 3
Mâncați cel puțin trei ore înainte de a adormi.
Pasul 4
Faceți exerciții fizice timp de 30 până la 60 de minute în majoritatea zilelor săptămânii. Faceți exerciții fizice cu o intensitate moderată pentru orice activitate alegeți. Nu sunt date forme specifice de exercițiu aerob, deci alegeți ceea ce vă place și ceea ce nu provoacă durere, dar este încă moderat. Evitați, totuși, activitățile care simt că necesită efort ridicat, viguros sau intens.
