Adesea este dificil să pierzi grăsime din coapsele tale interioare sau din mușchii adductori. În timp ce exercițiile care îți vizează coapsele interioare îți vor consolida și îți vor tonifica mușchii pentru un aspect mai strâns, nu vor scăpa de grăsime în plus. Deoarece reducerea locului nu este posibilă, în conformitate cu Consiliul American privind exercițiile, trebuie să ardeți grăsimea totală a corpului pentru a obține coapse interioare mai subțiri. Combinați exercițiile cardiovasculare cu exerciții care vă antrenează mușchii interni ai coapsei.
Pasul 1
Faceți exerciții cardio care vă cuplează coapsele interioare. Exercițiul Cardio arde grăsime pentru energie, iar alegerea cardio care accentuează adducția interioară a coapsei vă va ajuta să vă strângeți mai repede coapsele interioare. Încorporați patinajul inline, patinajul pe gheață și toboganul în rutina dvs. de fitness. Acestea sunt exerciții excelente pentru a vă tonifica și a strânge coapsele interioare în timp ce vă ardeți grăsimea totală a corpului, cu mai puțin stres pe articulații decât alergarea sau alergarea, notează Northwestern Health Sciences University. Patinajul necesită implicarea adductorului pentru a împinge corpul înainte. Diapozitivul este o mișcare de patinaj simulată în care utilizați o covorașă alunecoasă și capacele picioarelor pentru a aluneca dintr-o parte în alta. Facilitățile clubului de sănătate oferă adesea cursuri de diapozitive sau puteți cumpăra echipamente pentru uz casnic.
Pasul 2
Flutter și foarfecă lovește într-o piscină. Înotul este un antrenament eficient de ardere cardio, iar loviturile de flutter și foarfeca angajează întregul corp inferior cu accent pe coapsele tale interioare. Practicați o înotare simplă de 20 de minute, alternând între loviturile flutterului și loviturile cu foarfeca, pentru a obține coapsele interioare mai strânse și mai slabe. Ține-ți flutterul lovind scurt și rapid, cu picioarele rămase la nu mai mult de câțiva centimetri distanță. Executați foarfeca lovind cu lovitura laterală. Utilizați o mișcare lungă, măturată, cu picioarele rămase strânse.
Pasul 3
Plié în fiecare zi. Pliul este un exercițiu de dans care îți implică corpul inferior cu accent pe coapsele tale interioare. Pliele sunt simple, iar efectuarea lor în fiecare zi îți va tonifica rapid coapsele interioare. Pentru a face o pliă de bază în a doua poziție, stați cu picioarele cu un picior depășit lățimea umărului și distanța în poziție verticală. Extindeți-vă brațele către părțile laterale pentru echilibru și angajați-vă mușchii abdominali, trăgând burtica în spate și înclinând ușor coada posterioară. Ridicați călcâiele de pe podea și strângeți-vă fundul. Acest lucru va determina călcâiele voastre să se transforme ușor - aceasta este poziția dvs. de participare. Țineți această poziție și coborâți tocurile înapoi pe podea. Înclinați încet genunchii și coborâți torsul drept în jos, spre centrul podului spre coamă. Ridicați-vă și strângeți mușchii interni ai coapsei. Repetați această mișcare de 20 până la 25 de ori.
Pasul 4
Implicați-vă coapsele interioare pe tot parcursul zilei. Când stai la birou sau te uiți la televizor, ia-ți cinci minute și lucrează-ți coapsele interioare. Stai în poziție verticală cu o postură bună. Puneți o sticlă de apă sau o pernă mică între genunchi. Strângeți sticla cu coapsele interioare și eliberați. Repetați această mișcare de 20 până la 25 de ori pentru o modalitate ușoară de a strânge și tonifia coapsele interioare.
Avertizare
Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe o nouă dietă sau program de fitness.
