Se presupune că te vor face să te simți mai bine, dar de fiecare dată când iei vitamine, greața te depășește. Asta înseamnă că ar trebui să încetați să le luați? Nu neaparat. Este posibil să fie nevoie doar să schimbați tipul, suma sau calendarul suplimentului dvs.
Bacsis
S-ar putea să vă simțiți rău după ce luați vitamine pe stomacul gol, luați prea mult simultan sau luați un tip de vitamină care vă irită stomacul.
De ce vitaminele te îmbolnăvesc
Suplimentele de vitamine sunt sisteme de livrare pentru cantități concentrate de nutrienți care diferă de vitaminele care se găsesc în alimente. Deși unele suplimente pot conține vitamine derivate din alimente întregi, multe conțin versiuni sintetice create într-un laborator. Vitaminele suplimentare diferă, de asemenea, de vitaminele dietetice, prin faptul că nu vin ambalate cu alți nutrienți, cum ar fi fibre sau grăsimi, care ajută la difuzarea sau tamponarea acestora odată ce au intrat în sistemul tău.
Acesta este motivul pentru care administrarea de vitamine pe stomacul gol provoacă adesea greață sau alte disconfort stomacal. Mulți oameni își iau vitaminele în primul rând dimineața înainte de a lua micul dejun. Acest lucru îi ajută să nu uite să își ia suplimentele, dar permite și vitaminele să ajungă la stomac atunci când este gol. În funcție de sensibilitatea individuală, mucoasa stomacului poate deveni iritată.
Vitamina C este un vinovat comun care face ca mulți oameni să fie bolnavi. Cunoscută și sub denumirea de acid ascorbic, vitamina C este, după cum îi spune și numele, foarte acidă și poate duce la un stomac acid, greață și arsuri la stomac.
Pentru a înrăutăți, suplimentele de vitamina C sunt adesea vândute în doze mult peste aportul zilnic recomandat. A lua megadoze de orice supliment, indiferent dacă este pe stomacul gol sau nu, crește riscul de reacții adverse care vă pot face să vă simțiți rău. Potrivit lui Katherine Zeratsky, RD, LD, din Clinica Mayo, megadozele de vitamina C pot provoca următoarele simptome de supradozaj vitaminic:
- Diaree
- Greaţă
- Vărsături
- arsură
- Crampe abdominale
- Durere de cap
- Insomnie
Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, doze excesive de vitamina B6 pot provoca, de asemenea, greață și alte simptome de suferință gastro-intestinală. Clinica Mayo raportează că doze mari de vitamina B12, vitamina A și vitamina D pot provoca, de asemenea, greață și vărsături.
Dacă nu sunt vitaminele din suplimentul dvs., ar putea fi mineralele. Fierul este binecunoscut pentru că a provocat tulburări de stomac. NIH raportează că doze mari de zinc și magneziu pot provoca greață și diaree. Potrivit Harvard Health Publishing, un tip specific de calciu numit carbonat de calciu poate provoca revenire acidă. Carbonatul de calciu este alcalin, astfel încât stomacul reacționează uneori producând mai mult acid. Persoanele cu istoric de ulcerații ale stomacului pot considera că acest lucru este greu de tolerat.
Prevenirea grețurilor cu multivitamină
Există multe opțiuni pentru diminuarea bolii pe care o simțiți după ce luați vitamine. Dacă medicul dumneavoastră v-a diagnosticat deficiență și v-a recomandat suplimente de vitamine, este important să continuați să le luați. Adesea, efectuarea unor ajustări vă poate atenua simptomele:
- Ia-le cu mâncare. Majoritatea vitaminelor nu ar trebui să fie luate pe stomacul gol oricum, dar asigurați-vă că luați suplimentul cu mâncare poate ajuta la tamponarea potențială a iritației stomacului. Consumul de vitamine cu alimente îmbunătățește, de asemenea, absorbția, a spus medicul gastroenterolog Christine Lee, medicul Cleveland.
- Ia-le seara. Dacă nu mâncați micul dejun, încercați să schimbați programul și să luați vitaminele cu cina.
- Căutați formule ușor de digerat. În special pentru infractorii cunoscuți, cum ar fi vitamina C, anumite produse sunt formulate astfel încât să prevină supărarea gastro-intestinală. Potrivit Dr. Lee, comprimatele pot fi mai greu de digerat din cauza faptului că producătorii de legături folosesc pentru a le ține împreună. În schimb, ea sugerează dacă este disponibilă vitamine dizolvabile, masticabile, pudră sau gumă.
- Împărțiți doza. În funcție de vitamină, este posibil să puteți lua jumătate din doză dimineața și jumătate seara, ceea ce poate reduce cantitatea de nutrienți cu care trebuie să se ocupe sistemul gastrointestinal.
- Evitați să luați prea mult. Cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră a recomandat un supliment de doză mare pentru a remedia o deficiență, nu este benefic să luați cantități în exces. Simpla scădere a dozei poate ajuta la ameliorarea problemelor stomacului.
- Luați-le după exercițiu. Dr. Lee spune că luarea de vitamine înainte de un antrenament atunci când acestea se strecoară în stomac poate crește producția de acid gastric.
Alegeți o multivitamină diferită
Te-ai uitat la eticheta suplimentului tău de vitamine? Pot exista și alte ingrediente care te fac să te simți rău. De exemplu, un multivitamin alimentar întreg conține:
- Rădăcină Maca
- Ceai verde
- ginseng
- Ghimbir
- inozitol
- Bor
- Curcumă
Poate fi dificil să discerneți exact ce ingredient vă face să vă simțiți rău, caz în care este posibil să fie nevoie doar să încercați câteva mărci diferite pentru a găsi unul care este de acord cu dvs.
Aveți nevoie cu adevărat de vitamine?
Adevărul este că majoritatea oamenilor nu trebuie să ia vitamine, sau cel puțin nu atât de multe vitamine cum ar crede. Cu excepția cazului în care aveți o deficiență, există probe reduse că luarea de vitamine suplimentare va avea vreun beneficiu suplimentar pentru sănătatea dvs., în conformitate cu Johns Hopkins Medicine.
Mulți oameni iau suplimente de vitamine pentru a încerca să facă o dietă mai puțin sănătoasă, dar suplimentele nu pot lua locul alimentelor adevărate. Alimentele integrale conțin proteine, carbohidrați, fibre alimentare și grăsimi sănătoase, care sunt esențiale pentru sănătate, dar pe care organismul tău nu le poate obține dintr-o pastilă.
Cel mai bun mod de a-ți satisface nevoile de vitamine și minerale este consumând o dietă echilibrată, hrănitoare, incluzând toate grupurile alimentare și eliminând mâncăruri sărace în nutrienți. Alimentele pe care să vă concentrați includ:
- Carne slabă, păsări de curte, ouă și pește
- Fasole și alte leguminoase,
- Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
- Cereale integrale
- Nuci si seminte
Acestea fiind spuse, unele persoane vor beneficia de un supliment, inclusiv:
- Persoanele cu tulburări de malabsorbție care au probleme în absorbția nutrienților din alimente
- Persoanele care fac dieta sau mănâncă diete restrictive, precum veganii și vegetarienii
- Persoanele în vârstă sau infirmele
- Persoanele cu anumite afecțiuni medicale sau care iau medicamente care pot interfera cu absorbția de nutrienți
- Femeile însărcinate sau femeile care pot rămâne însărcinate care au nevoie de cantități suplimentare de nutrienți specifici, cum ar fi folatul
