Exercițiul este o parte esențială în gestionarea artritei și minimizarea durerii asociate cu boala, potrivit Fundației Artrita. În loc să crească durerea articulară, exercițiile fizice regulate cresc flexibilitatea și reduc rigiditatea. O rutină de exerciții care include o minge de exercițiu pentru mâinile artritice poate construi mușchii din jurul articulațiilor și poate scădea cantitatea de inflamație pe care o produce boala.
începuturi
Ar trebui să începeți orice rutină de exerciții noi încet. Potrivit Fundației pentru artrite, mulți oameni se tem să încerce activități fizice noi, deoarece deja suferă atât de mult. Trecerea peste frica inițială de a crește durerea implică luarea mingii în mână și stoarcerea ușoară de câteva ori. Pe măsură ce durerea se reduce și degetele devin mai puternice, puteți adăuga repetări pentru a obține beneficii suplimentare.
Caracteristici
Bilele de exercițiu manual sunt, de asemenea, denumite în mod obișnuit bile de stres, deoarece oamenii le folosesc pentru a atenua tensiunea. Bilele de stres vin într-o varietate de dimensiuni și niveluri de rezistență. Potrivit Ohio State University Medical Center, ar trebui să începeți cu bile mai mari care se potrivesc doar în palma mâinii și să lăsați vârfurile degetului să se curbeze pe margini. Bilele moi umplute cu spumă, aer sau margele pot oferi o cantitate limitată de rezistență pe măsură ce întăriți mâinile.
Efecte
Bilele de exercițiu care asigură un nivel mai puternic de rezistență pot ajuta la construirea mușchilor în mâini și la ameliorarea presiunii asupra articulațiilor artrite. De asemenea, efectele vor apărea într-o gamă sporită de mișcare pe care o vei experimenta după ce îți vei exercita mâinile. Pur și simplu îndoaie-ți degetele încet și stoarce mingea cât poți de tare, fără a provoca durere. Țineți stoarcerea pentru un număr de trei. Repetați acțiunea de cinci sau șase ori și odihniți-vă. Exercițiile de mână pentru persoanele cu artrită sunt cel mai bine efectuate în pași mici de mai multe ori pe zi.
Opțiuni
Bilele de stres sunt disponibile la mai multe puncte de vânzare online sau la comercianții de fitness. Opțiunile pot oferi aceleași mișcări fără a fi nevoie de o bilă specială, însă, potrivit Centrului Medical al Universității de Stat din Ohio. Încercați să efectuați tehnicile de stoarcere cu o bucată de hârtie, un prosop sau o bucată de fructe. Începeți cu o foaie de hârtie de 8 inci cu 11 inci, zgâriați-o și strângeți-le și treceți la o pagină din ziar. De asemenea, puteți efectua exercițiul fără nimic în mână. Deși nu veți obține efectele de consolidare a forței oferite de un obiect, puteți beneficia totuși de antrenamentul pentru flexibilitate.
Avertizare
Efectuarea de exerciții de mână cu o minge poate cauza probleme suplimentare dacă utilizați tehnici necorespunzătoare sau densități necorespunzătoare ale bilei. Conform Fundației pentru artrite, trebuie să vă consultați medicul înainte de a începe orice nou exercițiu pentru a vă asigura că nu va interfera cu niciun alt tratament în curs. Apoi, puteți obține indicații și îndrumări de la un kinetoterapeut sau terapeut ocupațional care vă poate informa despre metodele adecvate pentru a utiliza o minge de mână și ce semne trebuie să urmăriți dacă faceți ceva greșit.
