Grăsimea de vițel este mai stânjenitoare decât periculoasă. Spre deosebire de grăsimea din stomac, nu îți crește riscul de boli cronice. Pentru a arde grăsimile, trebuie să exagerați exercițiile fizice în viața de zi cu zi, în timp ce faceți ajustări dietetice. Stabiliți-vă un obiectiv pentru a crea o definiție mai bună la nivelul picioarelor inferioare ale spatelui în timp ce pierdeți în greutate. Gastrocnemius și soleus sunt mușchii principali din zona viței.
Pasul 1
Nu mai mâncați când vă simțiți mulțumiți. Supraalimentarea duce la exces de kilograme în tot corpul. Reduceți dimensiunile porțiunii, astfel încât să mâncați mai puțin alimente. Mestecați încet pentru a preveni supraalimentarea.
Pasul 2
Mâncați alimente sănătoase în loc de alimente calorii goale. Renunțați la coaste de rezervă la grătar, porumb crem, cartofi încărcați și pui prăjit adânc. Optați pentru alimente cu un conținut mai scăzut de grăsimi, calorii, sodiu și zahăr, cum ar fi sânii de pui, carnea de vită slabă, păpușile de curcan, peștele, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fructe, legume, fasole și cereale integrale.
Pasul 3
Efectuați exerciții cardiovasculare care vă pun accent pe gambe. Sărbătoarea, urcarea scărilor, ciclismul și alergarea pe deal sunt exemple. Alege una dintre aceste forme sau amestecă-le împreună într-un singur antrenament. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă 60 până la 90 de minute de cardio, dacă vrei să slăbești. Lucrați trei zile pe săptămână în zile alternative. Faceți exerciții de mai multe ori pe zi pentru a vă prelua minutele dacă nu puteți face totul simultan.
Pasul 4
Stai cu picioarele înălțime de șold, pentru a face creșterea vițelului. Acestea îți funcționează în primul rând gastroc, care este mușchiul din două părți chiar sub genunchi. Ridicați călcâiele în aer cât mai sus și țineți o secundă completă. Coborâți călcâiele încet și repetați de 20 până la 25 de ori. Efectuați acestea pe un picior pentru o variație. Stați în fața unui perete sau a unui scaun pentru a vă echilibra, dacă este necesar.
Pasul 5
Așezați-vă pe capătul unei banchete pentru a face creșterea vițelului pentru taluzul dvs., care este anterior sau în fața gastrocului vostru. Puneți ganterele pe coapse și țineți-le fie vertical, fie orizontal cu ambele mâini. Ridicați călcâiele cât mai sus, țineți o secundă și coborâți încet călcâiele. Repetați 15 până la 20 de repetări.
Pasul 6
Întoarceți degetele de la picioare spre exterior pentru a lucra partea exterioară a mușchilor și peronealelor viței. Peronealele dau jos aspectul exterior al strălucirii tale. Stai cu călcâiele înălțime de șold și degetele de la picioare în unghi. Ridicați-vă pe degetele de sus cât mai sus, țineți o secundă și reveniți încet la poziția inițială. Repetați 20 până la 25 de repetări.
Pasul 7
Executați un set de vițe ridicând cu degetele de la picioare întoarse spre interior. Acestea lucrează partea interioară a viței. Așezați-ți degetele la distanță de șold și mutați călcâiele în afară și în unghi. Ridicați-vă pe vârfuri, țineți o secundă și reveniți încet la poziția inițială. Repetați de 20 până la 25 de ori.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
A sări coarda
gantere
Bancă
Bacsis
Efectuați patru sau cinci seturi de exerciții de vițel. Pregătiți-vă trei zile pe săptămână în zilele alternative ale cardio.
