Ați auzit de un amestec de usturoi, oțet de cidru de mere și ardei cayenne pentru pierderea în greutate? Este una dintre numeroasele combinații care se gândesc să aibă beneficii în pierderea în greutate. Dar există suficiente dovezi pentru a susține această afirmație?
Ardeiul și pierderea în greutate Cayenne
S-a descoperit că capsaicina, ingredientul activ în ardeii cayenne, are beneficii de pierdere în greutate. Compusul este prevăzut pentru a conține proprietăți antiinflamatorii, antimicrobiene și antioxidante, potrivit unei analize din ianuarie 2017 în Pharmacognosy Review .
Recenzia afirmă că capsaicina indică reducerea greutății corporale, precum și senzația de plenitudine, reducând în același timp aportul de energie și grăsimi.
Într-o analiză din octombrie 2012 în Appetit , s-a descoperit că capsaicinoizii pot avea beneficii potențiale atunci când vine vorba de gestionarea greutății. Beneficiile includ cheltuiala sporită de energie, oxidarea lipidelor crescută și apetitul redus.
S-a observat că consumul de capsaicinoizi a crescut cheltuielile de energie cu 50 de kilocalorii pe zi. Aceasta ar produce o pierdere semnificativă în greutate în unul până la doi ani. Conform Apetitului , linia de bază este că, deși capsaicinoizii nu vor garanta pierderea rapidă în greutate, ei pot ajuta la gestionarea greutății. Cu toate acestea, trebuie să vă consultați întotdeauna medicul înainte de a lua suplimente pentru slăbit.
Usturoiul induce pierderea în greutate?
Usturoiul, menționat de unii drept „nectarul zeilor”, are o serie de beneficii pentru sănătate. Conform Memorial Sloan Kettering Cancer Center, becul poate fi folosit pentru:
- Combateți infecțiile cutanate (studiile arată că usturoiul are proprietăți antibacteriene, antivirale și antifungice).
- Scad colesterolul ridicat
- Tratează tulburările circulatorii.
- Tratează ateroscleroza (unele studii clinice contrazic aceste descoperiri, deși studiile susțin activitatea antiplachetarului de usturoi, care poate ajuta la prevenirea cheagurilor de sânge la pacienții cu ateroscleroză).
- Tensiunea arterială scăzută (studiat arată rezultate mixte).
Usturoiul, potrivit unui studiu din ianuarie 2016, în Advanced Biomedical Research, poate fi folosit și pentru a induce pierderea în greutate, deși efectul său asupra greutății corporale este încă obscur.
În studiu, 110 participanți cu boală hepatică grasă non-alcoolică (NAFLD) au fost împărțiți într-un grup de intervenție, care primea zilnic două tablete de usturoi și un grup de control, care a primit un placebo. Grupul de intervenție a avut o schimbare semnificativ mai mare la sută a greutății corporale decât grupul martor.
: Care este usturoiul mai sănătos, crud sau gătit?
Recenzii de curățare a oțetului de Apple Cider
Datorită popularității în creștere a dietelor de curățare a sucurilor, există recenzii de recenzii privind consumul de pierderi în greutate: recenzii despre scăderea în greutate a oțetului de mere cayenne piper, recenzii de curățare a oțetului de mere și multe altele. Recenziile sunt mixte: mulți susțin eficacitatea acestor poțiuni ușor de făcut, în timp ce alții le contestă.
Ce spune probele reale? Conform Mayo Clinic, nu numai că există puține dovezi care să susțină afirmațiile că oțetul de cidru de mere promovează pierderea în greutate, există dovezi care arată că poate fi dăunător atunci când este consumat regulat. Deoarece lichidul este foarte acid, vă poate irita gâtul dacă este luat în cantități mari.
Mai mult decât atât, aciditatea sa poate deteriora smalțul dinților, în special atunci când este sorbit drept, spune Harvard Health Publishing. Oțetul poate modifica, de asemenea, nivelul insulinei - în special periculos pentru cei cu diabet - și poate agrava nivelul de potasiu, în special pentru cei care iau medicamente, cum ar fi diuretice, care scade nivelul de potasiu. Concluzia aici este că oțetul de cidru de mere poate face mai mult rău decât bine atunci când este consumat regulat.
Modalități sănătoase de a slăbi
Există mai multe modalități sănătoase de a pierde în greutate, care nu implică un oțet de cidru de mere și piper de caienă sau oțet de cidru de mere, scorțișoară, miere, scădere în greutate cu lămâie. Better Health Channel recomandă să nu săriți mesele, având o abordare mai sănătoasă a alimentelor - creșterea aportului de fructe și legume, reducerea grăsimilor saturate și alcool, înlocuirea băuturilor zaharoase cu apă și consumul unei varietăți de alimente.
La fel de important ca dieta în gestionarea greutății: exerciții fizice. Exercitarea trebuie să facă parte din programul nostru zilnic, spune Better Health Channel, subliniind că exercițiile fizice pot fi energizante și vă pot ajuta să vă simțiți mai puțin obosiți.
Aproximativ 30 de minute de exerciții fizice pe zi vă pot ajuta să grăbiți metabolismul și să inducați pierderi în greutate. Câtă energie arde depinde de anumiți factori, cum ar fi vârsta, sexul și cantitatea de activitate fizică. Există o varietate de modalități prin care poți face exerciții fizice, inclusiv jocul unui sport de care te bucuri, luând scările și mersul ori de câte ori este posibil.
