Alimentele bogate în fibre, cum ar fi fructe, legume și cereale integrale, precum și multă apă, pot ajuta la ameliorarea constipației în timpul sarcinii. Un singur tip de supliment de fibre, psyllium, este de asemenea sigur și eficient pentru utilizare în timpul sarcinii. În plus față de nutriție și suplimentare, site-urile BabyCenter și Asociația Americană a Sarcinii notează că nivelurile ridicate de fier - care pot fi întâlnite uneori în multivitaminele prenatale - pot fi o cauză majoră a constipației în timpul sarcinii. Cu toate acestea, este important să discutați cu furnizorul de servicii medicale înainte de a vă schimba multivitamina prenatală.
Sarcina și constipația
Constipația în timpul sarcinii poate fi o problemă foarte frecventă, remarcă BabyCenter. Hormonul progesteron, care ajută la relaxarea mușchilor, inclusiv a celor din tractul digestiv, este prezent în cantități mai mari la gravide. Acest efect relaxant poate încetini mișcarea alimentelor prin tractul digestiv. În plus, uterul crește în dimensiune, punând presiune asupra rectului. Aceste efecte combinate pot lăsa femeile însărcinate să caute alinare sub orice formă posibilă.
O fibră încărcată
Psyllium provine dintr-o plantă arbustivă cunoscută sub numele de Plantago ovata. Această formă solubilă de fibre absoarbe apa și formează o masă „bulking” o dată în interiorul tractului digestiv. Masa ajută apoi la mișcarea alimentelor prin tractul digestiv și în afara corpului. Potrivit Universității din Maryland Medical Center, o serie de studii bine concepute au dovedit că psyllium poate ajuta la ameliorarea constipației. În plus, psyllium are și alte beneficii pentru sănătate, inclusiv capacitatea de a ajuta la scăderea tensiunii arteriale, a colesterolului și a riscului de boli de inimă.
Psyllium este considerat sigur
Pe lângă faptul că beți o mulțime de lichide, consumul unei diete bogate în fibre, exerciții fizice în mod regulat și administrarea de suplimente contra-counter care conțin specific psyllium poate ajuta la înmuierea mișcărilor intestinale și la reducerea constipației. Asociatia Americana a Sarcinii a acordat psyllium un grad de "probabil sigur sau posibil sigur" pentru utilizare in timpul sarcinii. MedlinePlus a evaluat, de asemenea, psyllium ca fiind sigur pentru femeile însărcinate și care alăptează.
Consultați-vă medicul
În timp ce psyllium este în general considerat sigur pentru femeile însărcinate, Administrația americană pentru produse alimentare și medicamente avertizează că, deoarece suplimentele nu sunt supuse aceluiași control și evaluare ca și medicamentele pe bază de rețetă, este important să consultați mai întâi medicul înainte de a utiliza orice suplimente pe bază de plante atunci când sunteți gravidă. Nu ar trebui să utilizați uleiuri minerale în timpul sarcinii, deoarece acestea reduc absorbția de nutrienți sau laxative, deoarece pot stimula contracțiile uterine și pot provoca deshidratare, potrivit American Gravid Association.
