Durerea după antrenament este un răspuns normal la exerciții fizice, mai ales dacă activitatea în care te-ai angajat a fost mai stăruitoare decât obișnuiește corpul tău. Durerea musculară este modalitatea de adaptare a corpului tău la un nou regim de exerciții fizice. Oricine de la sportivi de elită până la persoane care lucrează doar ocazional poate dezvolta senzație de rău în 24 până la 48 de ore de la activitate și puteți continua să faceți exerciții ușoare în timpul respectiv.
Cauză
Durerea musculară este rezultatul unor lacrimi minore din fibrele musculare și țesutul conjunctiv din jurul mușchiului, provocate de participarea la un exercițiu cu care mușchii nu sunt obișnuiți. Poate apărea pentru că sunteți complet nou pentru un regim de exerciții sau pentru că v-ați intensificat sau schimbat în mod semnificativ programul existent. În plus, dacă îți permite să treacă o perioadă semnificativă de timp în programul tău de antrenament, reîntoarcerea la exerciții fizice poate duce și la durere musculară.
Usurează Durerea
Multe studii au fost făcute pentru a afla dacă există vreo modalitate de reducere a durerii odată ce apare, potrivit Consiliului American pentru Exercițiu. Se consideră că măsuri precum întinderea, înghețarea mușchilor, masajul și utilizarea medicamentelor antiinflamatoare nesteroidiene au un efect minor dacă sunt folosite imediat după exerciții fizice. Trebuie menționat că, până în prezent, niciun studiu nu a arătat că oricare dintre aceste măsuri reduce timpul de durere a durerilor, potrivit Consiliului american pentru exercițiu. În general, durerea începe să se diminueze spontan în 72 de ore.
profilaxie
După ce simțiți dureri musculare cu debut întârziat ca urmare a unei activități specifice, un răspuns rapid de adaptare înseamnă că nu trebuie să experimentați din nou același nivel de durere dacă continuați să faceți acest exercițiu în timp. Pe scurt, corpul tău se obișnuiește cu activitatea. Dacă crești intensitatea activității, poți dezvolta din nou simptomele. Ar trebui să-ți faci treptat regimul în timp pentru a minimiza șansele unei eventuale dureri. Consiliul american pentru exerciții vă recomandă să începeți cu ușurință un nou program și să creșteți intensitatea în timp. Participați la exerciții ușoare în timp ce corpul se adaptează ca mersul sau înotul blând. Menținerea activă a mușchilor afectați poate fi o ușurare.
consideraţii
Încălcarea, răcirea și întinderea sunt importante în orice regim de antrenament. Încălziți-vă și răciți-vă mersul rapid sau alergând ușor imediat urmate de exerciții de întindere. Durerea musculară afectează de obicei numai mușchii care au fost folosiți în timpul antrenamentului. Este puțin probabil ca corpul tău să poată face față aceleiași intensități de exercitare în timp ce ești dureros. Luați în considerare să faceți exerciții foarte ușoare pentru acea anumită grupă musculară și să lucrați la o altă grupă musculară, în timp ce sunteți dureros pentru a ajuta recuperarea și pentru a reduce șansele de accidentare. Exercitarea ușoară, cum ar fi mersul sau înotul poate crește circulația sângelui către mușchii afectați ajutându-i să se recupereze. Faceți orice exercițiu suplimentar cu precauție, deoarece supraexerciția mușchilor duși poate duce la mai multă durere, o prelungire a durerilor de durere musculară și umflare, potrivit unui articol publicat în Science Daily.
