Neuromul unui Morton este o masă care apare în mod normal între al treilea și al patrulea deget la nivelul piciorului. Țesutul din această zonă creează presiune asupra nervilor, ceea ce poate fi extrem de dureros. Suportul adecvat al arcului poate ajuta la ameliorarea acestei probleme, precum și la exerciții care pot reduce stresul.
Întind
Întinderea țesutului conjunctiv în picior poate scădea stresul plasat pe neuromul tău. Toate întinderile trebuie menținute timp de cel puțin 10 secunde pentru a oferi cele mai multe avantaje.
Pentru a efectua o întindere manuală Plantar Fascia, apucați-vă călcâiul într-o mână. Puneți cealaltă mână sub bila piciorului și a degetelor de la picioare. Trageți ușor piciorul și picioarele înapoi spre strălucire, creând o tragere de-a lungul fundului piciorului.
De asemenea, Stretch-ul de perete poate ajuta la slăbirea țesutului conjunctiv. Faceți față un perete cu picioarele în jurul lățimii umărului. Puneți mâinile pe perete la înălțimea umărului și pășește-te înapoi cu piciorul drept, așezându-l pe o lungime de aproximativ doi-trei picioare în spatele stângului. Ținându-ți tocurile pe podea, îndoiți genunchii și aplecați-vă în perete.
Ruloul buteliei poate întinde atât piciorul cât și reduce inflamația. Folosind o sticlă de sticlă sau o sticlă plină de gheață, rotiți sticla înainte și înapoi de-a lungul fundului piciorului. O sticlă de sticlă este rigidă, deci oferă o rezistență bună, în timp ce o sticlă plină de gheață oferă beneficiul suplimentar al scăderii inflamației prin aplicarea la rece.
Prosoapele este un exercițiu de întindere asistată. Stai pe podea cu piciorul drept în fața ta. Puneți mingea piciorului în mijlocul unui prosop. Prindeți ambele capete ale șervețelului și trageți-vă deasupra piciorului înapoi spre strălucire.
consolidarea
Exercițiul Figura Opt nu necesită echipament suplimentar. Pentru a efectua acest lucru, conduceți cu vârful degetului mare și completați un model de opt cifre cu piciorul. Mișcați piciorul prin cea mai mare gamă de mișcare de care sunteți capabili.
De asemenea, exercițiul Alfabet nu necesită echipament și poate fi efectuat oriunde. Conducând cu degetul mare, scrie alfabetul în aer cu piciorul.
Șervețelul Scrunch are câteva opțiuni diferite pe care le puteți încerca. Puneți un prosop plat pe podea. Pune-ți piciorul pe capătul cel mai aproape de tine. Folosind degetele de la picioare, trageți prosopul spre voi. Pentru a face acest lucru mai dificil, este posibil să puneți o greutate pe capătul prosopului cel mai îndepărtat de dvs.
Exerciții de echilibru
Un echilibru îmbunătățit îți va crește capacitatea de a desfășura o activitate cu o mecanică bio-mecanică îmbunătățită sau cu mișcare adecvată. Aceasta poate scădea stresul pus pe neurom, ceea ce creează durere.
Pentru a efectua exercițiul de echilibrare a un singur picior, stați pe un picior și echilibrați cât puteți. Veți dori să vă asigurați că aveți un perete sau un tejghea pentru a vă ajuta să vă stabilizați, dacă este necesar. Puteți crește dificultatea mișcând piciorul opus sau închizând ochii. Pe măsură ce echilibrul dvs. se îmbunătățește, puteți face ambele în același timp.
Exercițiul Toe Raise are și o variantă pe care o puteți încerca. În picioare, cu lățimea umerilor de la picioare, ridicați-vă pe degetele de la picioare. Puteți face acest lucru cu ochii închiși pentru o dificultate crescută.
