Dacă te forțezi să dai jos ceaiul verde și oțetul de cidru de mere pentru a pierde kilogramele în exces, bucură-te! În timp ce mulți oameni cred că ceaiul verde și oțetul de cidru de mere te pot ajuta să slăbești, dovezile care susțin să le iei singure sau împreună sunt mai puțin încurajatoare.
Niciun remediu nu este un glonț de argint - chiar dacă oferă un impuls minuscul, totuși trebuie să faceți modificări la nivelul alimentației și nivelului de activitate pentru a pierde în greutate. Consultați-vă medicul pentru a discuta despre o dietă sănătoasă de slăbit specifică nevoilor dvs. și utilizării dvs. de orice suplimente.
Bacsis
Pierderea în greutate sigură are loc doar atunci când arzi mai mult decât ai lua. Din păcate, ceaiul verde și oțetul de cidru de mere nu sunt gloanțe de argint.
: Puterile din oțetul de cidru de mere au fost supraestimate
Dovadă pentru pierderea în greutate
Un studiu de revizuire din decembrie 2012 publicat în baza de date Cochrane pentru recenzii sistematice a investigat datele referitoare la ceaiul verde, ca ajutor la pierderea în greutate. Autorii au concluzionat că, deși ceaiul verde te poate ajuta să slăbești, efectul său este mic și nu este considerat statistic semnificativ.
Oțetul de cidru de mere este folosit și pentru pierderea în greutate, dar există foarte puține dovezi că acestea obțin rezultate. Un studiu din martie 2013 publicat în Jurnalul de Chiropractic Medicin_e a folosit oțet de cidru de mere ca parte a dietei reduse de calorii, care a inclus un program de supliment regimentat.
Și în timp ce participanții au pierdut în greutate, este dificil să se stabilească dacă oțetul de cidru de mere a avut vreo influență asupra pierderii în greutate, deoarece participanții la studiu au luat atât de multe alte suplimente care ar fi putut fi responsabile pentru efect.
Oțet, ceai și dieta ta
Ceaiul verde și oțetul de cidru de mere sunt ambele fără calorii și te pot ajuta să îți reduci aportul de calorii dacă le servești în locul unor alimente sau băuturi cu calorii mai mari, cum ar fi sodă sau băuturi de cafea de lux. Oțetul de cidru de mere adaugă aromă alimentelor fără a adăuga calorii. Folosiți-o ca un pansament pentru salată, pentru a face legume murate, adăugați aromă mâncărurilor de cereale sau ca element acid în marinada dvs. de carne.
Bea o ceașcă de ceai verde simplu la mijlocul dimineții sau la mijlocul după-amiezii pentru a ajuta la controlul poftelor și a gustărilor nesănătoase. Băutura fierbinte durează timp pentru a bea, deci vă poate ajuta să vă mențineți ocupat până la următoarea masă.
Efecte secundare potențiale
Există potențiale reacții adverse atât cu ceai verde, cât și cu oțet de cidru de mere. Unii oameni pot avea un timp dificil să tolereze oțetul, deoarece este atât de acid și, după cum demonstrează un studiu de caz publicat în decembrie 2012 de Revista olandeză pentru stomatologie, oțetul de cidru de mere poate eroda smalțul dinților.
Ceaiul verde este considerat un aliment sigur, dar taninurile pot provoca greață, iar cofeina poate duce la insomnie. De asemenea, ar trebui să discutați despre utilizarea ceaiului verde cu medicul dvs. datorită potențialelor interacțiuni medicamentoase, precum cele cu anticoagulante, anumite tipuri de medicamente pentru durere și suplimente de fier.
: Cât de mult trebuie să bei ceai verde pentru a pierde în greutate?
Pierdeți-l pe calea cea bună
Deși nu este sigur dacă ceaiul verde sau oțetul de cidru de mere te va ajuta să slăbești, modificările la ecuația ta calorică prin dieta și exercițiile fizice te vor ajuta. Crearea unui deficit zilnic de 500 de calorii zilnic, consumând mai puțin și mișcând mai mult te poate ajuta să pierzi până la 1 kilogram pe săptămână - o rată sănătoasă de pierdere în greutate, potrivit Academiei Americane de Medici de Familie.
Mâncați o dietă plină de alimente bogate în calorii, bogate în nutrienți, cum ar fi fructe, legume, cereale integrale și proteine slabe și vizați să vă deplasați cât mai mult, luând scările, parcând la capătul îndepărtat al lotului sau luând trei Pauze de 10 minute pe jos pe tot parcursul zilei. Exerciții fizice obișnuite care includ antrenament cardio și de forță îți îmbunătățesc obiectivul de pierdere în greutate.
