Când te gândești la ce să mănânci atunci când încerci să-ți construiești mușchi, este posibil ca fructele să nu fie primul aliment care îți vine în minte. Dar fructele sunt la fel de importante ca oricare alt aliment. Potasiul lor ajută la formarea și formarea mușchilor, carbohidrații scutesc corpul de a-ți arde mușchiul pentru combustibil, iar antioxidanții protejează mușchii de deteriorarea oxidativă.
Potasiul construiește mușchi
S-ar putea să vă gândiți la potasiu ca un mineral care ajută la menținerea echilibrului electrolitului, nu la unul care promovează creșterea musculară. Dar ai nevoie de suficient potasiu în dieta ta pentru a ajuta la construirea atât a proteinelor cât și a mușchilor. Adulții au nevoie de 4.700 de miligrame de potasiu pe zi. Orice fruct vă poate ajuta să vă satisfaceți nevoile zilnice de potasiu, dar asigurați-vă că includeți surse deosebit de bune, precum cantaloupe, banane, portocale, kiwifruit, prune și caise uscate.
Carbs Spre Protein
Carburile oferă energie corpului tău și, dacă nu obții suficient, corpul îți poate arde mușchiul pentru energie. Academia de Nutriție și Dietetică spune că dacă te antrenezi cu putere de cel puțin două ori pe săptămână, cel puțin jumătate din caloriile tale ar trebui să provină din carbohidrați. Carbohidrații sunt principalele macronutrienți în fructe și fac o alegere sănătoasă pe dieta ta cu creștere musculară. Fructele sănătoase, bogate în carbohidrați includ struguri, pere, cireșe, ananas și curmale.
Antioxidantii protejeaza muschii
Exercițiul intens provoacă reacții chimice care pot deteriora celulele, iar acest lucru vă poate duce să luați în considerare adăugarea suplimentelor de antioxidanți în rutina zilnică. Dar când vine vorba de antioxidanți și sănătate, este întotdeauna mai bine să-i scoți din alimente. Fructele sunt bogate într-o serie de antioxidanți, inclusiv vitamina C, carotenoizi și flavonoide. Încărcați-vă pe antioxidanți pentru a vă proteja mușchii, umplându-vă dieta cu mango, grapefruit, mere și fructe de pădure.
Cum se adaugă fructe
Există o serie de moduri prin care puteți adăuga fructe în dieta dvs. de formare de mușchi pentru a obține toate beneficiile nutriționale. Începeți prin a face din fructe sfârșitul dulce al meselor voastre. Fructul face, de asemenea, o alegere bună în carbohidrați pentru gustarea dvs. post-antrenament. Amestecați-l cu iaurt grecesc sau praf proteic pentru a obține nutrienții de care organismul are nevoie pentru construirea și reumplerea. Fructele fac, de asemenea, o alegere ușoară și convenabilă a gustării.
