O lovitură directă la mușchi sau os poate provoca o vânătăi după exercițiu, care sângerează sub piele din cauza deteriorarii țesuturilor și a vaselor de sânge rupte. Aceasta poate duce la durere ușoară, moderată sau chiar severă care împiedică mișcarea normală a mușchiului afectat. Tratamentul inițial constă în repaus, gheață, compresie și ridicare.
Locația vânătăi și severitatea simptomelor dvs. determină dacă și când puteți relua exercițiile fizice. Consultați medicul înainte de a efectua exerciții.
Bacsis
Exercițiile fizice ar putea înrăutăți o vânătăi. Aveți precauție și urmați ordinele medicului dumneavoastră.
Vânătaie după vătămare
Conform unui articol din 2013 publicat de Clinics in Sports Medicine, spre deosebire de os care se vindecă înapoi la forma sa originală, țesutul muscular rănit formează țesut cicatricial în timpul procesului de vindecare. Articolul descrie trei faze de suprapunere, inclusiv faza de distrugere, faza de reparație și faza de remodelare.
Faza de distrugere are loc în prima săptămână după rănire. Acest lucru este atunci când vânătăile după exercițiu vor fi cel mai rău. Mișcarea blândă a zonei vătămate ar putea fi încurajată, dar exercitarea formală vă poate înrăutăți rănirea. Orice activitate care îți crește durerea trebuie oprită.
Durere și vânătăi
Vărsăturile sau contuziile variază ca mărime și pot apărea chiar sub piele, în mușchi sau pe os. Vânătăile mari ale mușchilor dvs. pot provoca spasme musculare, slăbiciune musculară, umflare și dureri severe. Vânăturile mai adânci care afectează oasele pot duce la dureri dureroase care se agravează atunci când contractezi mușchii atașați de osul tău. Dacă vânătaia osoasă se află pe coapsă, părul strălucitor sau la nivelul piciorului, activitățile care duc la greutate pot duce la mai multe dureri.
Tip de exercițiu
Evitați exercițiile cu impact mare, cum ar fi sporturile de alergare și de contact, care v-ar putea agrava simptomele. Dacă vânătăi este localizat pe partea superioară a corpului sau a torsului, exerciții precum mersul pe bicicletă staționară, mersul pe jos și mersul pe apă pot fi sigure.
Exercițiile de forță așezate în partea superioară a corpului, precum buclele cu gantere sau mersul cu bicicleta pe un ergometru al brațului, sunt opțiuni excelente de exercițiu dacă aveți o vânătăi la extremitatea inferioară. Cu aprobarea medicului dumneavoastră, întinderea luminii poate fi de asemenea benefică.
Precauții și complicații
Nu efectuați exerciții care provoacă durere. Durerea este un semnal de avertizare din partea corpului dvs. și exercitarea prin durere vă poate deteriora și mai mult mușchiul sau osul. Revenind la o rutină de exerciții prea devreme sau poate progresa prea repede, poate încetini procesul de vindecare și poate duce la complicații, cum ar fi fracturi de stres, sindromul compartimentului și miozita osificans. Sindromul compartimentului este atunci când umflarea și presiunea se acumulează în jurul mușchiului. Myositis ossificans este calcifierea sau formarea oaselor în mușchiul tău.
Considerații și tratament împotriva vânătaiei
Când reveniți la exerciții fizice, încălziți zona rănită cu un pachet fierbinte și exerciții ușoare. Pentru a preveni spasmele și inflamațiile musculare, întindeți și înghețați zona după antrenament. Dacă luați medicamente pentru durere, fiți conștienți de faptul că aceste medicamente pot masca durerea în timpul exercitării.
În cele din urmă, vânătăi dvs. poate fi, de asemenea, un simptom al unei leziuni mai grave, cum ar fi un mușchi rupt, tendon sau ligament. Dacă acesta este cazul, este posibil să aveți nevoie de un tratament suplimentar, cum ar fi terapia fizică sau, eventual, o intervenție chirurgicală, înainte de a putea reveni la rutina dvs. normală de exerciții fizice.
