Ciclismul este un exercițiu aerob, care este genul de exerciții pe care trebuie să le efectuezi pentru a pierde grăsimea pe orice parte a corpului tău. Exercițiul aerobic arde multe calorii, iar cheia pierderii în greutate este arderea mai multor calorii decât consumi.
Nu puteți efectua exerciții care vizează o anumită zonă, cum ar fi talia și coapsele; în schimb, trebuie să efectuați exerciții de creștere a ritmului cardiac, cum ar fi ciclismul care arde calorii abundente și vă reduce masa totală a corpului. Ciclismul te va ajuta să scapi de excesul de grăsime, dar doar în combinație cu o dietă sănătoasă.
Bacsis
Trebuie să slăbești peste tot pentru a observa pierderea în greutate în talie și coapse. Dar ciclismul este un exercițiu cardio excelent, care va tonifica mușchii din coapse și talie.
Noțiuni de bază privind pierderea în greutate
Pentru a pierde în greutate pe orice parte a corpului, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Un kilogram de grăsime este egal cu 3.500 de calorii, deci trebuie să ardeți un exces de 500 până la 1.000 de calorii pe zi pentru a pierde 1 - 2 kilograme de grăsime pe săptămână, ceea ce este considerat o rată sănătoasă, conform Harvard Health Publishing.
Atingerea acestui deficit necesită o combinație de a mânca mai puține calorii și a arde calorii suplimentare prin exerciții fizice și creșterea activității zilnice. Ghidul de activitate fizică pentru americani recomandă minimum 150 de minute de exerciții aerobice și două zile de antrenament de forță pe săptămână.
Exercițiu cu impact redus
Ciclismul, scurt pentru bicicletă, se poate face cu bicicleta în aer liber sau cu bicicleta staționară într-o sală de sport. Puteți circula pe distanțe lungi la o rezistență scăzută sau puteți merge pe dealuri pentru o rezistență mai mare într-o perioadă mai scurtă de timp. Ciclismul este adesea recomandat pentru pierderea în greutate, deoarece este mai ușor pe articulații decât alerga.
Este considerat un exercițiu aerobic cu impact redus, potrivit Clinicii Mayo. Dacă nu mergeți cu bicicleta la mai mult de 20 mph, veți arde mai puține calorii pe oră decât alerga la 10 mph. Cu toate acestea, aspectul cu impact redus și ritmul mai lent face mai ușor pentru non-sportivi să urmeze o rutină regulată de ciclism.
Calorii Ciclul ars
Numărul de calorii pe care îl arzi în timpul oricărui antrenament depinde în mare măsură de greutatea curentă. Depinde, de asemenea, de cât de puternic exercitați și de durata exercițiului. Potrivit Harvard Health Publishing, dacă cântărești 125 de kilograme și iei un ritm pe îndelete fie pe o bicicletă în aer liber, fie pe o bicicletă staționară, vei arde 520 de calorii pe oră. Dacă cântărești 185 de kilograme, pe de altă parte, vei arde 622 de calorii pe oră.
La 125 de kilograme la o intensitate viguroasă, ai arde aproximativ 630 de calorii, iar la 185 de kilograme la o intensitate ridicată, ai arde aproximativ 782 de calorii pe oră. În general, bicicletele staționare ard ceva mai puține calorii decât bicicletele reale, dar este posibil să aveți un moment mai greu să rămâneți cinstit cu privire la intensitatea dvs. pe o bicicletă normală, în timp ce bicicletele de sală urmăresc caloriile pentru dvs.
Mușchi vs. rezistență
Ca orice exercițiu, ciclismul poate construi mușchi specifici, ceea ce vă poate determina să puneți mai multă greutate. Cu toate acestea, atâta timp cât creezi un deficit de calorii cu dieta ta, acest lucru nu ar trebui să apară, deoarece mușchii au nevoie de nutrienți suplimentari și combustibil pentru a crește.
Totuși, dacă doriți să evitați în întregime construirea de mușchi și să vă stimulați rezistența, ciclul de rezistență scăzută până la moderată pentru perioade mai lungi de timp, mai degrabă decât să circulați la intensitate ridicată pentru explozii scurte. Acest lucru vă va menține ritmul cardiac crescut la un nivel de ardere a grăsimilor și vă va ajuta să ardeți un număr adecvat de calorii pentru a pierde în greutate, fără a vă oferi mușchi voluminoși.
