Programul zilnic al fiecăruia este puțin diferit, așa că orele ideale de mic dejun și cină pentru o persoană pot să nu funcționeze deloc pentru alta. Veștile bune aveți multă flexibilitate cu privire la momentul în care vă puteți mânca sănătos mesele de dimineață și seara. Chiar și așa, există unele momente care sunt mai bune decât altele pentru sănătatea și talia ta.
Mănâncă curând după trezire
Dietetica înregistrată Cynthia Sass recomandă consumul micului dejun în decurs de o oră de la trezire. În mod literal, rupeți o post cu prima masă a zilei și, dacă așteptați prea mult să o aveți, metabolismul dvs. se poate încetini, nivelul de energie ar putea scădea și s-ar putea să supraalimentați când în cele din urmă decideți să vă reduceți. Dacă nu vă este niciodată foame dimineața, mâncați doar o gustare sau o masă foarte mică și apoi luați un „al doilea mic dejun” hrănitor câteva ore după aceea.
Mănâncă ore înainte de culcare
Există câteva motive pentru care este o idee inteligentă să îți mănânci cina cu cel puțin trei ore înainte de culcare. Pentru unul, mâncarea unei mese îți va crește nivelul glicemiei, ceea ce poate interfera cu un somn profund și sănătos. Culcatul după mâncare crește, de asemenea, riscul de a suferi arsuri la stomac sau reflux acid. În plus, o masă mare noaptea poate interfera cu eforturile de slăbit. În 2013, revista „Obezitate” a publicat rezultatele unui studiu care arată că femeile supraponderale care mâncau mese de 200 de calorii au pierdut mai multă greutate și mai mulți centimetri de la talie decât femeile care au mâncat mese cu 700 de calorii, chiar dacă cele două grupuri au mâncat la fel. numărul de calorii totale în fiecare zi.
La orele „normale”
Ritmurile tale circadiene dictează când îți este foame și activ în mod natural, și ar trebui să informeze și atunci când îți mănânci mesele. Potrivit unui studiu, oamenii de știință efectuate pe șoareci, care a fost publicat în revista „Obezitate” în 2009, mâncând mese în perioadele „greșite” - care este în timpul orei de zi pentru șoareci și ar fi în timpul orei întunecate pentru oameni - poate și face contribuie la creșterea în greutate crescută. Deci, dacă este posibil, mâncați micul dejun după ce soarele a răsărit și mâncați cina înainte sau la scurt timp după apusul soarelui.
