Pasul 1
Realizați că CPAP singur nu va produce rezultate de pierdere în greutate. Centrul de somn al Institutului Neurologic din Illinois a urmat pacienților obezi care au urmat tratamente CPAP timp de un an și unii au prezentat pierderi în greutate inițiale, dar niciunul nu a încheiat anul cu rezultate semnificative - unii pacienți chiar au luat în greutate. Tratamentul cu apneea de somn nu a fost suficient pentru a produce rezultate.
Pasul 2
Dormi suficient și scade stresul. Un studiu realizat de Kaiser Permanente, publicat în „Jurnalul internațional al obezității”, a indicat faptul că obținerea între șase și opt ore de somn pe noapte scade stresul și poate ajuta la atingerea obiectivelor de pierdere în greutate. Tratamentele CPAP sunt cea mai eficientă formă de tratament pentru apneea de somn, ceea ce înseamnă că utilizarea tratamentului vă va ajuta să pierdeți în greutate dacă suferiți de această tulburare de somn.
Pasul 3
Folosește-ți energia suplimentară dintr-un somn bun pentru a arde excesul de calorii cu exerciții fizice. Studiul Kaiser a stabilit minimul pentru exerciții fizice la 180 de minute pe săptămână, ceea ce este în conformitate cu recomandările Centrelor de control și prevenire a bolilor de cel puțin 150 de minute pe săptămână pentru o sănătate generală. Exercițiile fizice pot fi împărțite în 10 segmente de-a lungul zilei, pentru aceleași avantaje de ardere calorică.
Pasul 4
Se taie aportul caloric. Studiul Kaiser Permanente a recomandat reducerea zilnică a caloriilor cu 500 și urmarea dietei DASH - abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea. Acest plan alimentar sugerează menținerea nivelului de sodiu la sau sub 2.300 mg pe zi, consumând șase până la opt porții de cereale integrale, patru până la cinci porții de legume, patru până la cinci porții de fructe, două-trei porții de lactate cu conținut scăzut de grăsimi și șase sau mai puțin porții de carne slabă. În plus, consumați leguminoase, nuci și semințe de patru până la cinci ori pe săptămână, plus cinci sau mai puțin porții de dulciuri pe săptămână și două sau trei porții de uleiuri sănătoase în fiecare zi. Evitați grăsimile trans și saturate, alcoolul și cofeina.
Pasul 5
Întâlniți-vă cu medicul dumneavoastră. Împreună puteți decide în ce constă nevoile dvs. dietetice și să vă setați obiective de calorii mai specifice. De asemenea, veți dori aprobarea medicului dumneavoastră înainte de a începe un nou program de exerciții. Combinați-vă tratamentul CPAP cu strategii de pierdere în greutate sensibile pentru un somn bun și o talie mai subțire.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Consultarea cu medicul dumneavoastră
Dispozitiv CPAP
Plan alimentar sănătos
Angajamente programate de exercițiu
