Mulți înotători experimentează senzații intense de foame după terminarea turelor, de multe ori mai mult decât după alte antrenamente cardiovasculare la fel de viguroase. Motivul principal pentru o senzație crescută de foame și pierdere în greutate după înot implică temperatura apei. Înotul în apă mai rece va arde mai multe calorii, deoarece organismul cheltuiește calorii pentru a se menține cald, precum și pentru a menține înotul.
Calorii arse
În funcție de greutatea corporală, puteți arde oriunde de la 250 la mai mult de 400 de calorii pentru fiecare jumătate de oră de înot cu intensitate ușoară, potrivit Consiliului American privind exercițiile fizice. Pe măsură ce intensitatea înotului crește, la fel și cheltuielile calorice. O jumătate de oră de înot viguros, de exemplu, poate arde până la 600 de calorii.
Temperatura apei
Un studiu realizat în 2005 de cercetătorii de la Universitatea din Florida și publicat în „Jurnalul Internațional de Sport Nutriție și Metabolism Exercițiu” a arătat că temperatura apei afectează apetitul înotătorilor. Participanții la studiu au înotat timp de 45 de minute într-o piscină de 68 de grade. După înot, participanții au mâncat cu 40% mai mult decât grupul de control.
Accident vascular cerebral
Cheltuielile calorice în timpul înotului sunt, de asemenea, afectate de tipul de AVC pe care îl înoți. Probabil că vă veți simți mai înfometat și veți pierde în greutate după ce ați înotat un accident vascular cerebral de mare intensitate, cum ar fi târârea din față, târârea din spate sau fluture, spre deosebire de un accident vascular cerebral, precum loviturile de sân.
Avertizare
Deoarece înotul stimulează pofta de mâncare, aveți grijă să nu supraalimentați după o sesiune de înot. Un studiu din 1987 realizat de cercetătorii de la Universitatea din California și publicat în „American Journal of Sports Medicine” a studiat un grup de femei supraponderale care urmează programe de exerciții cardiovasculare, în încercarea de a pierde în greutate. Grupul care a înotat nu a pierdut nicio greutate. Piscina în care a înotat acest grup a fost de 73 de grade, ceea ce poate explica de ce au mâncat mai mult - și, prin urmare, și-au menținut greutatea.
