Exercițiile fizice obișnuite de ardere a caloriilor și o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de grăsimi sunt cele mai bune metode pentru ca persoanele în vârstă de liceu să piardă în greutate. Dieta extremă poate fi periculoasă și a fi subponderal dăunează sănătății tale. În schimb, tonifiați-vă cu exerciții fizice pentru a vă forma în siguranță. Reduceți grăsimea, dar obțineți suficiente proteine pentru a rămâne sănătos și activ. Dacă aveți probleme de sănătate, consultați medicul înainte de a începe o nouă dietă sau un program de exerciții fizice.
Găsiți-vă greutatea ideală
Greutatea ideală și sănătoasă este ceea ce este clasificat ca greutate normală de către Organizația Mondială a Sănătății. Pentru a găsi gama de greutate sănătoasă în kilograme, convertiți înălțimea în kilograme și pătrați-o - înălțimea ori înălțimea. Înmulțiți rezultatul cu 18, 5, apoi convertiți-l în kilograme pentru a găsi cea mai mică greutate sănătoasă. Înmulțiți rezultatul cu 24, 99 pentru a găsi o gamă mare de greutate normală pentru înălțimea dvs. Greutatea sănătoasă pentru persoanele cu mușchi sau cu dezosare mare poate fi mai mare decât intervalul normal.
Intrați în zona de ardere a caloriilor
Pentru a pierde grăsime, trebuie să ardeți mai multe calorii decât luați în fiecare zi. Frecvența cardiacă maximă este utilizată pentru a găsi zona dvs. maximă de ardere a caloriilor. Estimați-vă ritmul cardiac maxim scăzând vârsta de la 220. Pentru a arde cele mai multe calorii, trebuie să faceți efort fizic suficient încât frecvența cardiacă să crească până la 65 până la 75 la sută din valoarea maximă. Încercați să obțineți cel puțin 60 de minute de exercițiu în fiecare zi, care este cantitatea recomandată tinerilor, potrivit American Heart Association. Acesta ar trebui să fie un exercițiu cu intensitate moderată care să obțină ritmul cardiac până la 50 până la 85 la sută din valoarea maximă. Exercitiile Cardio precum alergatul, ciclismul, inotul si dansul te pot duce in zona care arde cele mai multe calorii. Puteți verifica ritmul cardiac atunci când faceți exerciții fizice cu un monitor cardiac sau un monitor încorporat pe echipament cardio.
Faceți-vă caloriile să conteze
Verifică-ți și dieta. Puteți tăia în siguranță alimentele cu conținut ridicat de grăsimi, cu conținut ridicat de zahăr, cu conținut scăzut de zahăr, precum chipsuri, mâncare prăjită, înghețată și fursecuri. Mănâncă cereale integrale, proteine și lactate cu conținut scăzut de grăsimi și multe fructe și legume pentru a rămâne sănătos, reducând în același timp aportul caloric zilnic. Rămâneți hidratat cu șase-opt căni de apă în fiecare zi și mai multă apă în timpul și după exerciții fizice. Apa potabilă în loc de băuturi cu zahăr și sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză va tăia și o mulțime de calorii goale - aproximativ 240 de calorii pentru fiecare băutură de 20 de uncii.
Numărați-vă gramul de proteine
Oamenii cu vârsta liceală sunt în continuă creștere și au nevoie de proteine pentru a rămâne sănătoși și activi. O dietă de scădere în greutate care reduce prea multe proteine poate cauza probleme de sănătate precum căderea părului; anemie - număr scăzut de globule roșii; micșorarea mușchilor; și creșterea cascadorie. Dacă faci cardio pentru a te ajuta să slăbești, vei avea nevoie de suficiente proteine pentru a-ți susține exercițiile. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă 46 de grame de proteine în fiecare zi pentru fete și 52 de grame pentru băieți. Carnea de pui, ouăle, peștele, tofu și carnea slabă sunt proteine cu conținut scăzut de grăsimi. Lactele non-grase, albusurile de fasole si fasolea nu au grasimi sau aproape nici o grasime. Păstrați evidența proteinei dvs. zilnice verificând etichetele despre fapte nutritive pe alimente și aflați cât de mult au alimentele proteice.
Pierdeți în greutate încet
Este posibil să te grăbești să slăbești cât mai repede, dar pierderea în greutate prea rapidă nu poate provoca doar probleme de sănătate. De asemenea, te poate lăsa cu problema nedorită a pielii desfăcute. Limitați-vă pierderea în greutate la cel mult 2 kilograme în fiecare săptămână pentru a oferi pielii timp pentru a vă adapta la noua dimensiune a corpului. Liceul este un moment bun pentru a pierde grăsime suplimentară, deoarece pielea ta va avea mai puțină capacitate de a strânge înapoi - elasticitatea - pe măsură ce îmbătrânești.
