Învățarea pentru a-ți crește forța în lovire va face diferența. Perforarea "puterii" contează mai mult decât dimensiunea vreodată. Primirea pregătirii profesionale cu privire la modul în care puteți folosi pumnii - indiferent de mărimea lor - vă va asigura că aveți forma adecvată și tehnica corectă pentru a controla forța pumnului.
Ce contează
Indiferent de stilul de luptă, oamenii cu mâini care variază de la mic la mare au devenit campioni. Mărimea pumnului sau dimensiunea mâinii în luptă nu face deloc diferență, ci mai degrabă forța din spatele loviturii. Mâinile mici, medii sau mari pot rezolva o lovitură puternică dacă se folosește tehnica corectă pentru a pune cât mai multă forță în spatele pumnului. Aceasta este adesea numită lovitură de putere sau lovitură de putere conform instructorului de autoapărare, Sammy Franco.
Creșterea puterii tale
Folosiți o pungă grea sau pungă de perforare. O geantă grea, care atârnă de tavan sau de un cârlig de pe un stâlp staționar, poate cântări la fel de mult ca un adult și este o parte esențială în antrenamentul de perforare. Franco recomandă utilizarea unei pungi grele care cântărește 75 de kilograme sau mai mult, deoarece poate rezista la cele mai severe lovituri. Când utilizați o pungă grea pentru lovitură electrică, rămâneți în poziție corectă de perforare și păstrați-vă corpul echilibrat. Continuați să vă mișcați așa cum ați face atunci când dați cu pumnul unui concurent, nu rămâneți nemișcați. Rămâneți într-o stare relaxată; nu îți tensionați mușchii, ceea ce vă poate determina să dați lovituri mai lente.
consideraţii
Indiferent de mărimea pe care o aveți pe mâini, dacă faceți box, purtați mănuși care creează un raport de mână egal între dvs. și adversarul dvs. După ce ați exersat puterea cu pumnul cu sacul greu, practicați folosirea unei perechi de mănuși de box. Tocmai când pumnul este pe punctul de a lovi geanta sau oponentul, strângeți-l. Strângerea pumnului la impact îmbunătățește viteza cu care livrați pumnul, precum și puterea din spatele acestuia.
preocupările
Nu stați departe de geantă sau puteți suprasolicita, ceea ce vă determină să riscați să vă strângeți mușchii sau să pulverizați tendoanele în braț. Suprasolicitarea brațului atunci când poți să lovești cu viteză maximă poate crește, de asemenea, riscurile de hiperextendere a articulațiilor cotului sau umărului. Când aruncați un pumn cu forță deplină, țineți încheietura mâinii cât mai dreaptă; îndoirea încheieturii când poansonul poate cauza ruperea ei. Dacă nu aveți cunoștință de folosirea unui geant greu, consultați un antrenor personal.
