Dacă aveți o problemă de a pierde în greutate, poate doriți să folosiți scuza că aveți un metabolism lent. În timp ce unii pot scuza de această scuză, știința spune că este foarte bine posibil să fie adevărat, potrivit unui studiu realizat în PubMed Health. Cu toate acestea, acest lucru nu este o consolare dacă suferiți de un metabolism lent, ca urmare a unei stări de sănătate subiacente sau a unor alegeri proaste ale stilului de viață. Din fericire, există lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de pierdere în greutate, chiar dacă metabolismul dvs. nu este atât de rapid pe cât ar putea fi.
Pasul 1
Programează-ți o întâlnire cu medicul dumneavoastră dacă credeți că ar putea exista un motiv medical pentru care nu pierdeți în greutate. Un medic poate evalua alte simptome pe care le aveți pentru a determina dacă există o cauză care stă la baza metabolizării voastre lente. Dacă o afecțiune de sănătate este responsabilă, rugați-vă medicul să vă gestioneze planul de slăbit.
Pasul 2
Mâncați alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea slabă, produsele de pasăre, nuci, ouă și fasole. Deoarece mușchii ard mai multe calorii decât grăsimile, aceste alimente te vor ajuta să menții mai multă masă musculară și mai puțină grăsime corporală. Cele mai multe surse de proteine sănătoase oferă, de asemenea, opțiuni de masă cu conținut redus de calorii și cu conținut redus de grăsimi, ceea ce duce la pierderea în greutate în timp.
Pasul 3
Concentrați-vă pe alimentele naturale ușor de digerat. Alimentele naturale și organice sunt mai ușor pentru corpul tău să se descompună și să se transforme în energie. Dacă aveți un metabolism lent, nu doriți să mâncați alimente extrem de procesate dificil de digerat și, prin urmare, sunt mai susceptibile să fie transformate în grăsimi.
Pasul 4
Condimentează lucrurile. Adăugarea de ingrediente precum ardeiul cayenne, muștarul, ardeii jalapeno, ghimbirul și scorțișoara vă pot ajuta să vă accelerați metabolismul chiar și după ce ați terminat de mâncat. Condimentele pot fi de asemenea folosite pentru a face ca alimentele bland să aibă un gust mai bun, astfel încât să aveți mai multe șanse să mâncați alimente sănătoase și să obțineți pierderi în greutate.
Pasul 5
Asigurați-vă că consumați cel puțin 1.200 de calorii pe zi. Rezistați la nevoia de a reduce caloriile cu prea multe sau corpul dvs. va trece în modul de înfometare. Metabolismul dvs. va începe apoi să încetinească pentru a economisi energie. Acest lucru va avea un impact negativ asupra obiectivelor dvs. de pierdere în greutate, mai ales dacă aveți deja un metabolism lent.
Pasul 6
Crește-ți nivelul de activitate, astfel încât să arzi mai multe calorii. Găsiți câteva modalități diferite de a fi activ în fiecare zi. Plimbați-vă în jurul clădirii într-o pauză de prânz, voluntar ca antrenor pentru echipa atletică a copilului dvs. sau lucrați la unele proiecte de îmbunătățire a casei. Pe măsură ce devii mai activ zilnic, îți va fi mai ușor să introduci niște exerciții regulate de antrenament aerobic și de forță în stilul tău de viață.
Pasul 7
Bea mai multe pahare de apă rece cu gheață în fiecare zi. Consumul de apă rece poate ajuta la accelerarea metabolismului. Potrivit Doctoroz.com, atunci când bei apă rece, metabolismul tău crește în decurs de 10 minute și rămâne revitalizat cel puțin încă 30 de minute după băut. Temperatura corpului dvs. va crește ușor, deoarece funcționează pentru încălzirea apei pe care o beți. Când corpul tău este mai cald, transpiră mai mult pe măsură ce metabolismul tău accelerează.
