Dacă aveți exces de grăsime din burtă vă poate crește riscul de boli grave, precum boli de inimă, hipertensiune arterială, unele tipuri de cancer, diabet, accident vascular cerebral, colesterol ridicat și sindroame metabolice. O combinație de tactici care includ exerciții fizice, dieta și schimbarea stilului de viață pot reduce grăsimea din burtă și vă pot reduce riscul de a muri mai devreme. Obțineți aprobarea medicului dumneavoastră înainte de a începe orice noua rutină sau dietă.
Pasul 1
Aveți scopul de a obține cel puțin 60 de minute de exercițiu aerobic cu intensitate moderată sau puternică, de trei până la cinci zile în fiecare săptămână pentru a vă crește șansele de a pierde grăsime. Încercați să mergeți, să alergați, să dansați, să mergeți cu bicicleta sau să înotați pentru a arde excesul de calorii. Efectuați antrenament de circuit. Desemnați până la opt stații din jurul casei dvs. cu seturi de gantere, o scară, o rogojină și un spațiu liber pe podea. Alternează între stații care efectuează scurte perioade de trei minute de antrenament cardio și antrenament de forță, în total, pentru 30 de minute.
Pasul 2
Implicați-vă la antrenament de rezistență sau rezistență două sau mai multe zile în fiecare săptămână care vizează fiecare grup muscular. Folosiți greutăți de mână, căldări de clopot, mașini de scripete de cablu la sală sau folosiți greutatea proprie a corpului ca rezistență. Începeți cu cea mai mare greutate pe care o puteți ridica confortabil și vizați să efectuați un set de opt până la 10 repetări din fiecare exercițiu. Pregătiți-vă pentru a adăuga mai multe seturi și o greutate mai mare în timp. Antrenamentul de rezistență va crea musculare și va stimula potențialul dvs. de ardere a grăsimilor până la câteva ore după antrenament.
Pasul 3
Întăriți și tonificați mușchii abdominali - oblicii, rectus abdominus și transversus - prin efectuarea de exerciții de bază, cum ar fi creșetele pe o minge de exercițiu sau manevra bicicletei. Nu veți arde grăsimea din stomac făcând aceste exerciții, dar veți tonifica mușchii. După ce ați participat la antrenamentele cardio și de forță necesare pentru a reduce efectiv grăsimea, veți începe să observați definiția din partea anterioară a stomacului.
Pasul 4
Mănâncă o dietă sănătoasă plină de fructe, legume, nuci, cereale integrale și carne slabă. Utilizați un calculator zilnic de estimare a caloriilor pentru a vă ajuta să determinați câte calorii să mâncați în funcție de înălțimea, greutatea, vârsta, sexul și nivelul de activitate. Crearea unui deficit de calorii în timp ce încercați să slăbească este eficientă, dar nu în detrimentul nevoilor dvs. nutriționale. Dacă activitățile dvs. pentru o anumită zi sunt mai stricte, va trebui să consumați mai multe calorii.
Pasul 5
Măriți cantitatea de activitate fizică zilnică pe care ajungeți să ardeți calorii și să pierdeți excesul de grăsime din burtă. Luați scările în locul liftului, parcați mai departe de clădire la locul de muncă sau când alergați pentru a vă mări mersul - puteți, de asemenea, să aspirați o zi suplimentară în fiecare săptămână sau să începeți o grădină.
Pasul 6
Reduceți consumul de alcool. Alcoolul crește caloriile pe care le luați și vă poate îngreuna pierderea grăsimii din burtă și chiar vă poate determina să obțineți grăsime. Dacă beți, faceți acest lucru moderat.
Bacsis
Puteți urmări dacă aveți sau nu prea multă grăsime din burtă, măsurându-vă talia în mod regulat. Se consideră că femeile cu o circumferință de talie de 35 sau mai mulți și bărbații cu o circumferință a taliei mai mari de 40 de centimetri.
