Antrenamentul de circuit presupune trecerea de la un exercițiu la altul în succesiune rapidă. Un circuit constă de obicei din cinci până la 10 exerciții efectuate timp de 30 până la 90 de secunde fiecare. Puteți crea un circuit pentru a îndeplini aproape orice obiectiv de exercițiu. Un antrenament de antrenament în circuit vă ajută să accelerați antrenamentul și să vă construiți rezistență, deoarece nu lasă timp pentru odihnă între exerciții. În timp ce un circuit ar putea include oricare dintre sutele de exerciții, antrenamentele se încadrează în mai multe categorii specifice.
Circuite de forță
Un circuit de rezistență constă în exerciții care poartă greutate, concentrate pe forță. Puteți efectua un circuit de forță folosind exerciții de greutate corporală, exerciții cu greutate liberă sau exerciții pe bază de mașină. O combinație a tuturor acestor moduri de antrenare la forță ar putea fi, de asemenea, parte dintr-un circuit de rezistență.
Circuite Cardio
Vă puteți face antrenamentul cardiovascular mai interesant prin efectuarea unui circuit cardio. Un circuit cardio ar putea include o succesiune rapidă de mișcări, cum ar fi salturi, patinatori de viteză, sărituri, burpee și sfoară. O altă alternativă este să efectuați un circuit vizitând cinci sau mai multe aparate cardio diferite - făcând o scurtă explozie pe fiecare pentru a vă crește ritmul cardiac. De exemplu, încălzește-te pe banda de alergare și apoi stropește două minute. Treceți imediat la moara de trepte și urcați într-un ritm rapid timp de două minute. Sări pe bicicleta staționată și pedalezi pe un deal foarte abrupt timp de două minute. Treceți la eliptic și atingeți viteza de viteză cât mai repede posibil pentru încă două minute. Finalizați circuitul cu două minute de canotaj intens pe ergometrul de vânătoare. Completați acest circuit de două-trei ori pentru o rutină completă de 20 până la 30 de minute.
Forța și Cardio
Un circuit care combină mișcări de formare a forței cu cardio poate arde până la 10 calorii pe minut, potrivit revistei „Fitness”. În acest tip de circuit, o mișcare de antrenament de forță - cum ar fi squats - este urmată imediat de o mișcare cardio - cum ar fi sprint lungimea unui teren de baschet, urmată de o altă mișcare de forță, cum ar fi pushups. Acest circuit poate fi un antrenament total al corpului, incluzând o mișcare de forță pentru fiecare dintre grupurile musculare majore.
Sport-Specific
Un circuit specific sportului ar fi proiectat pentru sportivii care doresc să-și îmbunătățească performanțele într-un anumit sport. De exemplu, un circuit de rulare ar putea include exerciții de întărire a piciorului și a miezului intercalate între cursele de cursă de jumătate de mile pe banda de alergare. Alte circuite specifice sportului includ circuitele de kickboxing - mișcarea alternativă a miezului, a umărului și a forței gluteale cu segmente de pumn și lovire - și circuite de fotbal - exerciții de agilitate alternativă cu antrenament în greutate.
