În timp ce ritmul cardiac variază în funcție de activitatea dvs., menținerea ritmului cardiac într-un interval sănătos vă poate crește durata de viață. Frecvența cardiacă în repaus pare să fie un numitor comun pentru diferite tipuri de boli de inimă, astfel încât reducerea ritmului cardiac la intervalul recomandat poate scădea riscul de a dezvolta boli cardiace. Mulți factori afectează ritmul cardiac, astfel că scăderea ta implică schimbarea mai multor factori de stil de viață.
Măriți exercițiul
Exercitarea poate părea contra-intuitivă a scăderii ritmului cardiac, dar în timp, exercițiile fizice obișnuite încetinesc treptat ritmul cardiac în repaus stimulând sistemul nervos parasimpatic și scăzând bătăile pe minut. Deoarece ritmul cardiac normal în repaus este cuprins între 60-100 de bătăi pe minut, urmărește un impuls în acest interval pentru a te asigura că inima ta nu are stres excesiv zilnic. În timp ce încorporează orice tip de exercițiu scade ritmul cardiac în repaus, studiile demonstrează un impact mai mare prin exerciții de aerobic și rezistență. Antrenamentul la intervale la înotători a demonstrat o diferență semnificativă a ritmului cardiac, exercițiul dinamic maxim scăzând ritmul cardiac în mod semnificativ, astfel încât încorporarea antrenamentului în intervalul de antrenament cu impact mai mic poate fi benefică. În plus, participarea la exerciții aerobice obișnuite, cum ar fi alergarea, alergarea sau ciclismul duce adesea la scăderea ritmului cardiac de odihnă cu aproximativ 25 - 25 de bătăi pe minut. În cele din urmă, antrenamentul de rezistență a demonstrat până la 11% scăderea ritmului cardiac în repaus. Participarea la aceste trei tipuri de exerciții fizice, dacă este posibil, vă aduce beneficii și vă scade bătăile inimii pe minut în timp ce vă aflați în repaus. În schimb, exercițiile cu o intensitate mai mică, cum ar fi mersul pe jos, pot avea un efect asupra scăderii ritmului cardiac, dar nu arată aceeași măsură la scăderea ritmului cardiac în repaus.
Reducerea stresului
Stresul provoacă o frecvență cardiacă mai mare în mod regulat, crește inflamația în organism și provoacă alte probleme de sănătate secundară. Deși este posibil să aveți mai multe surse de stres prezente în viața dvs., gestionarea răspunsului la stres scade frecvența cardiacă în timp. Efectuarea de exerciții de relaxare, participarea la meditație sau tai-chi și utilizarea altor tehnici de reducere a stresului pot fi toate strategii utilizate pentru a reduce ritmul cardiac în repaus. Rețineți că reducerea stilului de viață sau a stresului legat de muncă poate fi un proces îndelungat.
Evitați tutunul
Fumatul și tutunul de orice fel crește ritmul cardiac odihnitor. Dacă nu fumați în prezent, evitați să continuați fumatul sau orice tip de activitate asemănătoare fumatului. Dacă fumați în prezent, încercați să renunțați la produsele din tutun, care este o strategie eficientă pentru a reduce ritmul cardiac. Întrucât renunțarea la fumat nu este un proces peste noapte pentru mulți oameni, lucrați la reducerea ritmului cardiac prin reducerea fumatului și renunțarea la acest obicei treptat. Deși încetarea completă este foarte recomandată, scăderea consumului de tutun beneficiază și de inima ta.
Obțineți și mențineți greutatea sănătoasă
Când aveți exces de greutate, inima trebuie să funcționeze într-un ritm mai rapid pentru a furniza sânge și nutrienți întregului corp. Când slăbești, inima îți poate pompa într-un ritm mai lent și este mai puțin stresată zilnic. Schimbarea dietei pentru a încuraja scăderea în greutate și menținerea unui IMC sănătos de 18, 5-24, 9 fie scade, fie menține ritmul cardiac scăzut. Dacă sunteți deja o greutate sănătoasă, menținerea acestei greutăți în timp și evitarea creșterii în greutate scade riscul ca ritmul cardiac odihnitor să fie crescut.
