Comparația aparatelor de cablu cu greutățile libere a fost un subiect de discuție între pasionații de fitness și profesioniști de exerciții fizice. Cei doi pot îmbunătăți definiția și forța musculară, în timp ce fiecare are anumite beneficii pe care celălalt nu le are. Echipamentul de antrenament de forță pe care îl utilizați se poate reduce la preferințele personale și la obiectivele de antrenament. Conform StraightHealth.com, cea mai bună rutină va folosi atât mașini, cât și greutăți gratuite pentru fiecare grup muscular. Amândoi au forțele și punctele lor slabe, astfel încât integrarea celor două vă va oferi tot ce este mai bun din ambele lumi.
Mașini de cabluri
Mașinile cu cablu includ o stivă de greutate care este conectată de cabluri la came și scripete și se mișcă numai într-o direcție. Dacă sunteți nou la antrenament în greutate sau dacă lucrați singur, mașinile de cablu oferă un antrenament bun. Acestea oferă o mișcare foarte controlată și izolează în mod specific o grupă musculară simultan. Mașinile cu cablu sunt o opțiune viabilă pentru antrenamentul cu greutate serioasă, dar sunt esențiale pentru începători, seniori, sportivi de agrement și reabilitare a rănilor.
Mașini de cabluri: pro și contra
Mașinile cu cablu sunt ușor de utilizat și vă oferă tehnica și forma corespunzătoare. Puteți izola un mușchi la un moment dat pentru un antrenament intens. Mașinile vă permit o mișcare fluidă cu o formă adecvată prin întreaga gamă de mișcare. Veți petrece mai puțin timp în configurarea, schimbarea și punerea greutăților la distanță. Răniți este mai puțin probabil când folosiți mașini. Avantajele mașinilor oferă și dezavantajele. Mașinile cu cablu izolează mușchii și puteți ajunge să faceți mușchii individuali mai puternici și să lăsați alți mușchi slabi. Mașinile se reglează, echilibrează și susțin corpul, rezultând mușchii mai mici care, în mod normal, ar face aceste sarcini în viața reală, adesea nu se exercită și nu se consolidează.
Greutati gratis
Exercițiile de greutăți libere includ de obicei una sau două gantere, o bilă, plăci de greutate sau o bilă de medicament sau un clopotel. Motivul pentru care sunt numite greutăți libere este faptul că nu există cabluri, scripete, știfturi sau stive de greutate. Obținerea tehnicii corecte pentru fiecare exercițiu este cea mai importantă parte a utilizării greutăților libere.
Greutăți gratuite: pro și contra
Greutățile gratuite sunt eficiente din punct de vedere al costurilor, deoarece un singur set de bile poate fi utilizat într-o gamă largă de exerciții și planuri de antrenament. Vi se va cere să aveți o bază de ridicare a greutății, deoarece întregul corp, inclusiv sistemul nervos central, trebuie să fie angajat pentru a produce echilibru și coordonarea mâini-ochi. Muscle Monthly sugerează că elevii cu greutate experimentat ar putea dori să folosească mai multe greutăți gratuite datorită flexibilității lor și să încorporeze mașina ca parte a rutinei lor sau pentru anumite exerciții. Folosirea greutăților gratuite necesită să utilizați mai multe grupe musculare pentru fiecare exercițiu. Vei folosi controlul în mișcările tale și este important pentru că promovează condiționarea mușchilor tăi. Cel mai mare dezavantaj al consumului gratuit de greutate este că ai un risc mai mare de rănire. Dacă ridicați cu o formă slabă, aceasta poate duce la dezechilibre la ridicarea greutăților, ceea ce poate duce la vătămări. Cu cât sunt mai mari greutățile pe care le folosești la antrenament, cu atât devine mai important un partener de instruire sau un spotter.
Siguranță
Cea mai importantă orientare în orice program de instruire este siguranța. Asigurați-vă că învățați și exersați o formă adecvată; acest lucru este esențial pentru un antrenament eficient. Trebuie să vă concentrați și să vă concentrați asupra a ceea ce faceți. Utilizați întotdeauna clemele de greutate pe capătul unui barbell. Când aveți îndoieli, utilizați un spotter. Nu uitați, siguranța nu trebuie niciodată trecută cu vederea.
