Alpinistul scărilor nu este altceva decât o mică scară rotativă cu balustrade. După ce porniți mașina, pașii încep să se miște și vă plasați continuu pe locul lor pe toată durata antrenamentului. Dacă doriți să vă formați, alpinistul scării ar putea fi doar ceea ce căutați, cu condiția să îl utilizați corect.
Identificare
Pașii pe alpinistul scării constituie exerciții cardiovasculare. Arsul caloriilor pe alpinistul scării este bun pentru pierderea în greutate, dar trebuie să petreci ceva timp pentru a obține rezultate. Colegiul American de Medicină Sportivă (ACSM) recomandă 60 până la 90 de minute de activitate fizică cinci zile pe săptămână pentru pierderea în greutate. Cu cât vă apropiați de acest ghid, cu atât veți vedea mai multe rezultate. Din punct de vedere caloric, o cantitate de 180 de kilograme. persoana poate arde până la 735 de calorii în 60 de minute pe alpinist.
Capacitate aerobă
Utilizarea regulată a cățărătorului scărilor îți îmbunătățește capacitatea aerobă. Acest lucru vă oferă capacitatea de a face exerciții fizice pentru perioade mai lungi și cu mai multă intensitate, fără a vă înfoca. Consiliul american pentru exercițiu spune că antrenamentele cu intervale de intensitate ridicată îți vor spori și mai mult capacitatea aerobă. Aceasta se realizează prin alternarea intensității activității în timpul antrenamentelor. O capacitate aerobă ridicată vine la îndemână cu situații zilnice, cum ar fi mersul la ultimul etaj al unei clădiri pentru a participa la o întâlnire.
efect
Lucrările la un cățărător de scară este cu impact scăzut, dar și purtător de greutate. Activitățile purtătoare de greutate vă întăresc oasele și vă pot ajuta la prevenirea osteoporozei, în special la femei, potrivit Academiei Americane de Chirurgi Ortopedici.
Recrutarea musculara
Mușchii principali ai corpului inferior sunt glutele, cvadricepsul, hamstringsul și vițeii. Toți acești mușchi funcționează constant atunci când urci pe alpinist. Acest lucru nu numai că îți îmbunătățește tonusul, dar ajută la stimularea metabolismului tău în repaus. Dacă adăugați 1 kg de mușchi în cadrul dvs., veți arde 30 - 50 de calorii suplimentare pe zi, conform sistemului de sănătate al Universității din Michigan. Pentru a crește accentul pe mușchi, faceți pașii doi la un moment dat.
Reducerea riscului de boli
Beneficiile activității fizice, inclusiv urcarea scărilor, includ riscul redus de diabet, creșterea nivelului bun de colesterol și scăderea tensiunii arteriale, potrivit American Heart Association. Pentru a vă menține sănătatea, ACSM vă recomandă să faceți 30 de minute de "cardio moderat intens", cinci zile pe săptămână.
consideraţii
De fiecare dată când folosiți o mașină de antrenament, faceți exerciții cu o formă corespunzătoare pentru a obține cele mai bune rezultate din antrenamentele dvs. Când utilizați alpinistul scării, nu vă îndepărtați de pe picioare, aplecându-vă pe balustrade. Aplicați doar presiune ușoară pentru a vă echilibra. Ține-ți umerii înapoi și privește drept înainte.
