Numărul de calorii arse făcând presă pe bancă depinde de cât de intens ridici și de greutatea corpului tău. În timp ce greutatea pe care o bănci contribuie la intensitatea antrenamentului, ceea ce este ușor și ușor pentru tine poate fi greu și intens pentru altcineva și invers.
Bacsis
Vei arde aproximativ 180 - 532 calorii pe oră de ridicare a greutății, inclusiv presa de bancă. Cu cât cântărești mai mult și cu cât antrenamentul este mai intens, cu atât vei arde mai multe calorii.
Tehnica presei de banc
Presa de bancă vizează în primul rând capul sternal al mușchiului pectoral major din piept, spune ExRx.net. Capul clavicular al pectoralului major, deltoidul anterior și triceps brachii funcționează ca sinergici pentru a ajuta la susținerea mișcării. Brachii biceps sunt, de asemenea, implicați ca mușchi stabilizatori în timpul presei de pe bancă.
: Grupuri de mușchi majore utilizate în Bench Press
Pentru a efectua presarea bancului, porniți pe spatele dvs. pe bancă, cu barele încărcate. Asigurați-vă că selectați o greutate adecvată nivelului dvs. de fitness. Vrei să ai o provocare dificilă, dar nu atât de grea încât nu poți menține o formă corectă. Asigurați-vă că aveți un partener cu dvs. care să vă atragă, mai ales dacă ridicați o greutate mare.
- Prindeți bara cu o prindere simplă și scoateți-o din suport.
- Coborâți barbellul la piept. Când vă aflați în poziția „în jos”, mâinile ar trebui să fie chiar deasupra coatelor.
- Îndreptați-vă brațele pentru a reveni la poziția de pornire.
- Repeta.
Bacsis
Puteți face, de asemenea, o presă de banc folosind gantere. Pentru a efectua această modificare, stai pe bancă ținând ganterele sprijinite pe genunchi.
Ridicați greutățile la umăr în timp ce vă întindeți pe bancă. Apoi, cu brațele îndoite, poziționați greutățile în lateralul pieptului direct peste brațe. Apăsați ganterele până când coatele sunt întinse. Coborâți greutățile în poziția de pornire.
Bench Press: Calorii per Rep
Numărul de calorii arse făcând presă pe bancă variază în funcție de cât de intens lucrați și de greutatea corpului. Potrivit Harvard Health Publishing, un individ de 125 de kilograme arde între 180 și 360 de calorii pentru fiecare oră de ridicare a greutății. Un individ de 185 de kilograme arde între 266 și 532 de calorii pe oră.
Bacsis
Pentru a estima numărul de calorii pe care le ardeți într-o anumită sesiune, încercați calculatorul de calorii arse de la ExRx.net. Pur și simplu introduceți greutatea, durata antrenamentului și selectați activitatea desfășurată.
Haltereul nu numai că arde calorii în timpul antrenamentului. Corpul tău continuă să ardă calorii după ce antrenamentul tău se termină, spune Consiliul American pentru exerciții. Deși s-ar putea să simți că corpul tău a revenit la o stare normală, corpul tău încă funcționează pentru a se recupera din scurgerea antrenamentului.
: Câte calorii sunt arse în timpul 30 de minute de ridicare a greutății?
Acest lucru se poate adăuga la arderea caloriilor pe antrenament, mai ales dacă aveți un antrenament intens de antrenament de rezistență care vizează atât partea superioară cât și cea inferioară a corpului. Chiar dacă vă încadrați doar într-un antrenament scurt, beneficiați în continuare de acest efect după ardere, dacă antrenamentul dvs. este de intensitate ridicată.
