Frecvența cardiacă este o măsură a cât de greu lucrează inima și, astfel, îi ajută pe oameni să determine intensitatea unui anumit antrenament. Când îți lucrezi mai tare corpul, inima îți bate mai repede și corpul se îndreaptă spre diferite surse de combustibil atunci când lucrezi la diferite niveluri de intensitate.
Este logic că persoanele care doresc să piardă în greutate ar dori să maximizeze pierderea de grăsime, astfel încât, de multe ori, ele se străduiesc pentru un nivel de ritm cardiac care să se încadreze în zona de „ardere a grăsimilor”.
Semnificația frecvenței cardiace
Pentru a stabili unde se află intensitatea voastră, trebuie să vă dați seama mai întâi de ritmul cardiac maxim. Frecvența cardiacă maximă depinde de vârstă, deoarece pe măsură ce îmbătrânim, inima bate puțin mai lent. Pentru a găsi frecvența cardiacă maximă, scadeți vârsta de la 220. Zonele de ardere și cardio sunt definite ca procent al ritmului cardiac maxim.
Cardio și frecvența cardiacă
O zonă de ritm cardiac care îmbunătățește fitnessul cardiovascular este definită între 55 și 80 la sută din frecvența cardiacă maximă, potrivit Consiliului American pentru Exercițiu. O persoană mai puțin condiționată poate vedea beneficii pentru sănătatea inimii ei la nivelurile inferioare ale acestei zone recomandate, în timp ce un sportiv trebuie să lucreze la o intensitate mai mare pentru a îmbunătăți starea de fitness.
Zona de ardere a grăsimilor apare la capătul inferior al zonei cardio - între 55 și 70 la sută din frecvența cardiacă maximă. Când lucrați la această intensitate, un procent mai mare de calorii arse provine din grăsimile stocate.
Luați în considerare intensitatea voastră
Lucrul oriunde în zona de arsură a grăsimilor sau a zonei cardio pentru a pierde în greutate va îmbunătăți fitnessul cardio și va arde calorii. Avantajul de a lucra în zona de ardere a grăsimilor este că vizați grăsimile depozitate și încurajați astfel pierderea în greutate.
Dar, rețineți că, dacă lucrați într-o zonă mai mare, ardeți o cantitate mai mare de calorii în general - ceea ce este important pentru pierderea în greutate. Deși un procent mai mic din aceste calorii vor proveni din surse de grăsime, numărul total de calorii grase arse va fi probabil același sau mai mare.
Luați, de exemplu, o persoană care arde 100 de calorii într-o plimbare de 15 minute cu o frecvență cardiacă de 55% din maxim. Șaptezeci și cinci la sută dintre aceste calorii, sau 75 de calorii, pot proveni din grăsimi. Cu toate acestea, o persoană care rulează aceleași 15 minute și arde 200 de calorii poate arde doar 50 la sută din aceste calorii din grăsimi, dar va arde un total de 100 de calorii în aceeași perioadă de timp.
Strategie pentru succes
Cu excepția cazului în care vă pregătiți pentru o competiție pentru o figură sau o construcție corporală, unde lucrați în zona de ardere a grăsimilor vă ajută în mod exclusiv să păstrați fiecare masă corporală slabă, cel mai bine este să vă concentrați pe îmbunătățirea fitnessului și arsurilor calorice cu diferite niveluri de intensitate.
