Să nu mănânci după ora 19:00 și în sine nu te poate ajuta să slăbești Dar mâncarea obișnuită dincolo de ora tradițională de cină poate încurca ritmurile tale circadiene, care îți pot afecta greutatea.
Bacsis
Mâncarea mai devreme a zilei poate să nu te facă mai subțire, dar poate ajuta corpul tău să ardă mai multă energie mai devreme în ziua în care ești mai activ.
Nu mănâncă după 19 PM
Prin faptul că nu mâncați după ora 19:00, vă puteți antrena corpul pentru a deveni mai eficient la arderea grăsimilor. Potrivit cercetătorilor, într-un studiu din iunie 2017, realizat la Școala de Medicină Perelman de la Universitatea din Pennsylvania, consumul frecvent noaptea târziu, pe care l-au definit ca oricând între orele 19 și 11 pm, poate afecta metabolismul corpului dvs. de grăsime. Îți vei arde grăsimea mai încet.
Dacă încercați activ să pierdeți în greutate, este posibil să fiți mai bine să mâncați într-un program regulat în timpul zilei și s-ar putea să încercați să nu mâncați după ora 19.00 În studiul Perelman, cei care au mâncat mai târziu au luat în greutate, comparativ cu cei care au mâncat între 8 am și 19:00 Acest lucru s-a întâmplat în ciuda faptului că cele două grupuri au mâncat aceeași cantitate de mâncare.
Un studiu din iulie 2017 la șoarecii de la Universitatea din Texas Southwestern Medical Center a analizat ce s-a întâmplat când o specie este în afara programului normal. Acest studiu a urmat șoarecii, care sunt nocturni. Șoarecii au fost lăsați la programul lor normal, dar au hrănit o dietă redusă noaptea și au pierdut în greutate. Șoarecii au hrănit aceeași dietă redusă, dar în timpul zilei în care ar fi adormit în mod normal, nu au pierdut în greutate.
Un alt studiu publicat în octombrie 2013 în International Journal of Obesity a urmat femeilor care și-au mâncat masa principală la prânz. Cei care au mâncat cel mai recent au pierdut mai puțin în greutate și au pierdut în greutate într-un ritm mai lent decât cei care au mâncat mai devreme.
Grăsimi și energie
Mâncând ceva noaptea, după ora normală de cină sau extinderea târziu spre seară, poate provoca organismul să stocheze acele calorii ca grăsime, în loc să-l ardă ca energie, potrivit Kelly Allison, de la Centrul pentru Greutăți și Alimentație al Universității din Pennsylvania.
Acest lucru se datorează faptului că hormonul ghrelin, care stimulează apetitul, atinge vârfuri mai devreme în timpul zilei , în timp ce hormonul leptină, care vă păstrează mulțumit, atinge vârfurile mai târziu din zi. Acest lucru indică faptul că consumul timpuriu te ajută să rămâi mulțumit mai mult, potrivit studiului Perelman.
Ritmuri circadiene și mâncare
Ritmul tău circadian este practic ceasul tău intern de 24 de ore. Pentru majoritatea adulților, există o scădere a energiei de la 2 la 4 ore, m. și din nou de la 13:00 la 15:00, de obicei imediat după prânz. Cunoscut drept ciclul tău de veghe, este controlat de glanda pituitară și este ceea ce îți spune că ești somnolent.
Studiul a descoperit că atunci când participanții au mâncat o masă în patru ore de la culcare, mâncarea pe care au consumat-o a dat un răspuns energetic mai mic decât la cei care au mâncat mai devreme. De asemenea, studiul a constatat că atunci când o culcare târzie devine norma, din cauza muncii, a merge la facultate sau din alt motiv, mai multe alimente tind să fie consumate în ultima masă a zilei. Acest lucru vă poate duce corpul să depoziteze mai multe grăsimi și să vă determine să acumulați mai multe rezerve de grăsime.
Mâncarea unei mici gustări înainte de culcare poate fi însă mai puțin consecventă . Cercetătorii care au efectuat un studiu care a fost publicat în revista Nutrients în aprilie 2015 au descoperit că consumul unei gustări înainte de culcare, care însumează 150 de calorii sau mai puțin, de obicei nu provoacă nicio problemă. Acest lucru este remarcabil pentru sportivii care pot avea foame mai des sau diabeticii care au nevoie să-și controleze nivelul de zahăr.
