Cea mai frecventă deficiență de nutrienți din Statele Unite, deficiența de fier se găsește de obicei la femei din cauza menstruației și a copilului. Simptomele deficienței de fier includ oboseala, picioarele neliniștite, pielea palidă, unghiile fragile, limba inflamată sau dureroasă, mâinile și picioarele reci și durerile de cap și lumina. Deși nu este raportat pe scară largă, creșterea în greutate poate fi un efect secundar al suplimentării fierului pentru unele persoane. Cu toate acestea, este mai probabil ca deficiența de fier în sine să îți provoace creșterea în greutate.
Pastile de fier și creșterea în greutate
Nici WebMD, nici Clinica Mayo nu leagă comprimatele de fier și creșterea în greutate. Nu este nici măcar listat ca un efect secundar rar. Cu toate acestea, există rapoarte anecdotice ale femeilor care susțin că suplimentele de fier au cauzat creștere în greutate. Dar există cercetări științifice rare pentru a susține aceste afirmații.
Un studiu mic în Jurnalul Egiptean de Hematologie din 2016 a raportat că există o legătură comună între pastilele de fier și creșterea în greutate. Treizeci și trei de pacienți au fost observați timp de trei luni, timp în care 30 de pacienți au luat în greutate. La cei trei care nu au crescut în greutate, nu a fost observată nicio creștere a hemoglobinei - proteina bogată în fier care transportă oxigen în sânge -. Restul pacienților au luat în greutate, iar cantitatea de greutate câștigată a fost asociată cu nivelul creșterii hemoglobinei.
: Deficiența de fier poate afecta pierderea în greutate?
Efectele secundare ale deficienței de fier
Creșterea în greutate este mai probabil să fie un efect secundar al deficienței de fier în sine decât suplimentul utilizat pentru a-l trata. Este nevoie de fier suficient pentru a activa hormonii tiroidieni implicați în metabolism. Nivelurile scăzute de hormon tiroidian datorită deficienței de fier - sau un alt motiv - pot provoca creșterea în greutate încăpățânată care poate persista până când nivelul sângelui tău va reveni la normal.
Unele dintre efectele secundare ale deficienței de fier ar putea îngreuna, de asemenea, să vă mențineți greutatea. Oboseala, slăbiciunea și ușurința pot îngreuna exercitarea, ceea ce este o componentă crucială în gestionarea greutății tale. De asemenea, poate face mai dificil să pregătiți mâncăruri sănătoase și să evitați poftele alimentare, deoarece oboseala crește poftele, potrivit medicului funcțional de medicină funcțională din Pittsburgh, Dr. Will Cole. Dacă ați observat creștere în greutate înainte de începerea suplimentării și continuați să creșteți în greutate, observați-vă simptomele. Dacă încă simțiți oboseală și slăbiciune, atunci nivelul dvs. de sânge de fier poate să nu fie suficient de ridicat.
Gestionarea efectelor secundare
Pe măsură ce nivelul de sânge începe să revină la normal, vei începe să te simți mai bine. Este posibil să aveți mai multă energie pentru a face exerciții fizice și pentru a pregăti alimente sănătoase la fiecare masă. Alături de tratarea unei potențiale cauze subiacente a creșterii în greutate, o dietă sănătoasă controlată de calorii și exerciții fizice regulate este cea mai bună modalitate de a preveni creșterea în greutate și pierderea în greutate.
Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă efectuarea a cel puțin 150 de minute de exerciții cu intensitate moderată în fiecare săptămână, cum ar fi mersul rapid, alergarea sau înotul. CDC recomandă, de asemenea, să efectuați activități de formare a forței, două zile pe săptămână pentru a construi mușchi, ceea ce vă va ajuta să ardeți grăsimea corporală. Limitați dieta la alimente în întregime, inclusiv fructe și legume proaspete, proteine slabe, cereale integrale, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, uleiuri sănătoase - cum ar fi uleiul de măsline - și nuci și semințe. Aceste alimente bogate în nutrienți te pot ajuta să slăbești și să te ajute să îți păstrezi nivelul de vitamine și minerale.
: Deficiență de fier și anemie la bărbați
