Gama de mișcare a unei articulații este unghiul prin care o articulație se deplasează din poziția anatomică până la limita extremă a mișcării într-o direcție particulară. Având o gamă optimă de mișcare vă permite să vă deplasați liber fără durere sau rigiditate și să desfășurați activități și să lucrați fără răni.
Articularea articulară
Articulația articulară se referă la modul în care oasele, tendoanele, ligamentele și mușchii sunt orientați într-o articulație pentru a permite anumite game de mișcări. Unele articulații oferă o singură gamă de mișcare, cum ar fi articulația cotului, unde permite doar brațul să se flexeze sau să se extindă. Alții permit o mare varietate de mișcări, cum ar fi articulația cu bile și mufe a umărului, unde se poate flexa, răpi, aduce și roti.
Masa musculară sau grasă
Grasimea suplimentară sau masa musculară pot inhiba raza normală de mișcare a unei articulații blocând fizic calea de mișcare a acesteia. De exemplu, un abdomen proeminent poate limita cât de mare îți poți flexa șoldul și trage genunchiul până la coaste.
Asimetria corpului
Persoanele care joacă sport asimetric, cum ar fi tenisul și baseball-ul, sunt susceptibile să aibă o gamă mai mică de mișcare în umărul sau șoldul dominant decât partea nondominantă, deși partea dominantă poate avea mai multă coordonare, forță și stabilitate decât cealaltă parte. Acest lucru se aplică și altor activități zilnice, cum ar fi măturarea, aspirarea, scrierea și transportul unei poșete.
Leziune și boală
Durerea cauzată de o leziune sau boală determină contracția reflexă a mușchilor din locul accidentat, pentru a evita deteriorarea ulterioară, limitând astfel raza de mișcare a articulației. Astfel de afecțiuni includ artrita, bursita, vânătăile, luxația și entorse. O gamă regulată de mișcare poate fi realizată de-a lungul timpului cu reabilitare și tratamente adecvate, cum ar fi exerciții corective, masaj, terapie termică și acupunctură.
Extensibilitatea țesuturilor
Extensibilitatea țesuturilor se referă la elasticitatea și flexibilitatea mușchilor și a țesuturilor conjunctive ale acestora. Dacă nu sunt întinse sau mișcate în mod regulat, pot deveni rigide și nu au extensibilitate, ceea ce afectează cât de mult te poți mișca.
În aplicație practică, înainte de exercițiu, ar trebui să efectuați exerciții de încălzire care vă mișcă articulațiile în întreaga gamă de mișcare. De exemplu, înainte de a alerga, puteți face leagăli de șold în plan sagital (față în spate), plan frontal (lateral în lateral) și plan transversal (rotație). Acest exercițiu nu numai că îți ridică temperatura corpului pentru a îmbunătăți extensibilitatea țesuturilor, dar, de asemenea, mișcă articulația șoldului în toate planurile, în mișcare, pentru a minimiza rigiditatea și pentru a crește stimularea neurală.
