Procentul dvs. de grăsime corporală este procentul din greutatea dvs. care provine din grăsime. Etrierele cu piele pliată sunt o metodă obișnuită de măsurare a procentului de grăsime corporală, dar este posibil să nu aveți acces la etrieri. De asemenea, puteți măsura procentul de grăsime corporală cu o scară și măsurare pe bandă. Această metodă folosește un set diferit de măsurători pentru bărbați și femei, deoarece distribuția grăsimilor este diferită între sexe.
Pasul 1
Efectuați măsurători ale corpului în centimetri cu o măsurătoare pe bandă. Fiecare trebuie să-și măsoare talia la ombilic. De asemenea, trebuie să vă măsurați șoldurile, antebrațul și încheietura mâinii dacă sunteți de sex feminin. Măsoară-ți șoldurile și antebrațul la maxim. Măsoară-ți încheietura în cel mai subțire punct.
Pasul 2
Cântărește-te în kilograme cu o cantă. Faceți acest lucru când vă treziți, astfel încât greutatea dvs. să fie la cel mai scăzut nivel al zilei.
Pasul 3
Derivați-vă greutatea corporală slabă dacă sunteți bărbat. Greutatea corporală slabă este egală cu (1, 082 x greutate totală) - (4, 15 x măsurarea taliei) + 94, 42. În acest exemplu, greutatea ta totală este de 155 de kilograme, iar măsura taliei tale este de 35 de centimetri. Aveți o greutate corporală slabă de (1, 082 x 155) - (4, 15 x 35) + 94, 42 = 117 kilograme.
Pasul 4
Calculează-ți greutatea corporală slabă dacă ești femeie. Greutatea corporală slabă este egală cu (0, 732 x greutate totală) - (0, 157 x măsurare a taliei) - (0, 249 x măsurători la șold) + (0, 434 x măsurare a antebrațului) + (măsurare la încheietură / 3, 14) + 8, 987. În acest exemplu, cântărești 143 de kilograme și ai o măsurare a taliei de 28 de centimetri. Măsurarea șoldului dvs. este de 39 inch, măsurarea antebrațului este de 10 inch, iar măsura încheieturii este de 6, 5 inci. Aveți o greutate corporală slabă de (0, 732 x 143) - (0, 157 x 28) - (0, 249 x 39) + (0, 434 x 10) + (6, 5 / 3, 14) + 8, 987 = 106 lire.
Pasul 5
Transformă-ți masa corporală slabă în procentul de grăsime corporală. Procentul de grăsime corporală este egal cu (greutatea corporală - masa corporală slabă) / (greutatea corporală) x 100. Folosind exemplul anterior pentru un bărbat, cântărești 155 de kilograme și ai o masă corporală slabă de 116 kilograme Procentul tău de grăsime corporală este (155 - 116) / 155 x 100 = 25, 2 la sută.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Ruletă
Scară
Calculator
Bacsis
Calculatoarele IMC sunt o altă modalitate de a determina procentul de grăsime corporală.
Avertizare
Un procent de grăsime corporală mai mare de 25 indică excesul de greutate. Cei cu un procent de 30 sau mai mult se încadrează în categoria obezi. Consultați medicul dumneavoastră pentru a discuta despre greutatea dvs. și cum să lucrați cel mai bine pentru pierderea în greutate.
