Barele paralele sunt o piesă clasică de echipament gimnastic, dar nu ar trebui să se limiteze la gimnaste. Există multe exerciții de bare paralele pe care pasionatul mediu de fitness le poate efectua pentru a crește rezistența, coordonarea și rezistența musculară. Este o idee bună să lucrați cu un partener în timp ce începeți antrenamentul în bară paralelă, astfel încât să vă puteți observa reciproc. Pardoselele sau covorașele căptușite sunt, de asemenea, necesare, mai ales când începeți și oricând începeți să lucrați la o nouă abilitate.
A sustine
Poziția de susținere este în esență faza de extensie a unei scufundări, cu corpul vertical și ambele brațe drept sprijinind torsul deasupra barelor. Pare simplu la început și este, dar stabilizarea de bază necesară pentru un suport solid este esențială pentru orice alte exerciții pe care le vei efectua pe bare. Oferă-ți antrenamentului sprijinul cu balansări de sprijin, în care îți vei balansa corpul înainte și înapoi, picioarele și brațele ținute drepte și trunchiul predat. Folosiți un spotter cu leagăne, deoarece este ușor de obosit și de pierdut. Aruncați câteva gropițe pe bare pentru a construi forța superioară a torsului și a tricepsului.
Balansele superioare ale bratului
După ce ați creat puterea de bază necesară pentru a menține un suport și ați încercat câteva modificări de sprijin, treceți la balansările superioare ale brațului. Ideea este similară cu un leagăn de susținere, cu excepția aspectului medial sau interior al brațelor superioare care va menține greutatea corpului. Începeți să agățați cu fiecare bară așezată în mijlocul brațului superior peste cea mai mare parte a mușchilor biceps și triceps. Țineți-vă antebrațul la un unghi de 90 de grade de brațele superioare - țineți barele în mâini, dacă simțiți nevoia să vă aplecați brațele spre interior. Începeți-vă swing cu câteva lovituri mici, apoi țineți-vă corpul învățat. Țineți umerii deasupra barei și continuați leagănul cu mușchii de bază.
L-sit
După ce ai dezvoltat un suport bun, începe să lucrezi la L-sit-ul tău. Aceasta este în esență o poziție de susținere cu picioarele ținute direct de pe corp, formând o L cu torsul. Un L-sit necesită o rezistență deosebită din partea mușchilor abdominali, oblici și flexori ai șoldului. Lucrați până mențineți un L-sit timp de 30 de secunde. Începeți să faceți ridicări simple ale picioarelor în timp ce vă aflați într-o poziție de sprijin - îndoiți genunchii dacă nu îi puteți ține drept. Apoi începe reținerea statică. Încercați să mențineți un L-sit complet chiar și pentru câteva secunde simultan. Dacă nu reușiți să-l obțineți, trageți unul sau ambii genunchi în piept pentru a reduce sarcina pe abdomene.
Ball Planche
Un planche complet este un spectacol impresionant. Este necesar ca gimnasta să-și țină corpul drept înarmat peste bare, corpul predat și paralel cu pământul. Planșetele sunt abilități avansate, dar începătorii pot începe să lucreze la ele cu ajutorul unor planșe cu bilă. Începeți într-o poziție de sprijin și trageți genunchii strâns în piept. Aplecați-vă înainte pe bare, ținând brațele drepte și strângeți spatele pentru a vă ridica șoldurile. O planșă de minge bună îți va așeza spatele paralel cu pământul, umerii bine în fața mâinilor și brațelor într-un unghi deasupra barelor. Acesta este un alt exercițiu care ar trebui să fie efectuat cu un spotter.
