Oblicii sunt mușchii diagonali de pe părțile laterale ale centurii de către stomac. Dacă oblicii tăi sunt acoperiți de grăsime, ai ceea ce se numește „mânerele iubirii”.
Aceste adaosuri de grăsime pe părți sunt adesea culmea multor glume, dar atunci când le ai, nu este nimic de râs. Reduceți-vă grăsimea oblică, făcând amestecul potrivit de exerciții, împreună cu noi obiceiuri alimentare.
Grăsime oblică și zahăr
Reduceți-vă aportul de alimente cu conținut ridicat de sodiu, cu grăsimi mari. Aceasta include cheesecake, câini de porumb, pui prăjit adânc, mese înghețate, înghețată și cotlet de porc. În schimb, selectați alimente cu conținut ridicat de nutrienți, cum ar fi carne de vită, carne de pasăre, pește, cereale integrale, fasole, fructe, legume și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Reduceți caloriile lichide
Reduceți-vă caloriile lichide pentru a promova în continuare pierderea în greutate. Băuturi precum berea, vinul, lichiorurile de malț, ceaiul dulce, limonada și fructele pot avea o aromă bună, dar sunt, de asemenea, încărcate cu calorii și pot contribui la grăsimea ta oblică. Înlocuiți toate aceste băuturi cu apă. Nu numai că este lipsit de calorii, dar ajută la eliminarea impurităților din sistemul dumneavoastră.
Intensifică
Pleacă afară pentru a merge la o fugă. Exercițiile cardiovasculare vor arde grăsime pe tot corpul și vor reduce dimensiunile mânerelor tale de dragoste. Alegeți o altă formă de cardio, dacă nu vă place să alergați, cum ar fi antrenamentul eliptic, pasul scărilor, rândul, aerobicul de pas sau kickboxingul.
Conform Centrelor de Control și Prevenire a Bolilor, țineți cel puțin 150 de minute de exercițiu cu intensitate moderată sau 75 de minute de exercițiu cu intensitate puternică pe săptămână pentru a vă menține greutatea actuală. Probabil va trebui să vă măriți timpul de exercițiu pentru a pierde în greutate.
Ridicați unele greutăți
Ridicați greutăți pentru a vă acumula masa musculară. Acest lucru nu numai că vă va îmbunătăți aspectul, dar vă va crește și metabolismul în repaus. Faceți exerciții precum push-up-uri, rânduri verticale, lat-down-down-uri, extensii de triceps, bucle pentru biceps și prese pentru picioare. Obțineți timp de 10 până la 12 repetări, faceți trei sau patru seturi și lucrați cel puțin două zile pe săptămână.
Faceți Twist
Stai cu lățimea umerilor cu picioarele depărtate pentru a face rotații ale trunchiului bilelor medicinale Țineți mingea chiar în fața pieptului și răsuciți torsul pe partea dreaptă cât mai mult posibil. Răsuciți-vă pe partea stângă pe cât posibil și continuați să alternați înainte și înapoi pentru 15 până la 20 de repetări. Păstrează-ți corpul inferior tot timpul.
Încercați ștergătoarele de parbriz
Întindeți-vă pe spate pentru a face ștergătoarele de parbriz. Puneți brațele în lateral și ridicați-vă picioarele astfel încât picioarele să fie paralele cu tavanul. Mențineți corpul superior în timp ce cobori picioarele înapoi și înapoi spre partea dreaptă și stângă. Mișcați-vă picioarele cât mai departe când faceți acest lucru. Efectuați 15 până la 20 de repetări.
Roll It Out
Poziționează mâinile cu lățimea umerilor de pe podea pentru a face rulouri oblice predispuse pe o minge de stabilitate. Puneți luciul inferior pe minge chiar unul lângă celălalt și ridicați șoldurile pentru a forma o linie dreaptă de la umeri până la călcâie. Rotiți mingea spre cap în timp ce vă deplasați genunchii spre umărul drept. Extindeți-vă picioarele înapoi și repetați, mișcându-vă genunchii spre umărul stâng. Alternează înainte și înapoi cu fiecare rolă și fă 10 până la 12 repetări pe parte.
