Înotul este un exercițiu cardiovascular eficient care te poate ajuta să slăbești. Ca în cazul oricărui exercițiu, înotul singur nu vă va determina să pierdeți în greutate decât dacă combinați ședințele de înot regulat în poală cu o dietă sănătoasă, echilibrată caloric.
Evitați consumul de calorii pe care le-ați ars în timpul unei ședințe de înot, recompensându-vă cu calorii goale. Mâncați trei mese și cel puțin două gustări pe parcursul zilei, reducându-vă consumul caloric cu 500 până la 1.000 de calorii pe zi. Femeile nu ar trebui să consume niciodată mai puțin de 1.200 de calorii, iar bărbații 1.800 de calorii pe zi, conform Harvard Health Publishing.
Bacsis
Măriți numărul de ture pe care îl înoți în 30 de minute până la cel puțin 67 pentru a-ți maximiza potențialul de ardere a grăsimilor.
Beneficiile turelor de înot
Înotul îți crește capacitatea de fitness, ajută la recuperarea de la vătămare, ameliorează stresul și arde eficient caloriile, potrivit Universității Bucknell. Când înoți ture, corpul întâmpină o rezistență cu 12 până la 14% mai mare decât să efectuezi aceeași mișcare în afara apei.
Resistența este acel lucru care vă permite să construiți mușchi în timp ce înotați trece. Dar, de asemenea, scade gravitația de stres plasată pe corpul tău. În afară de faptul că trebuie să ieșiți totul între 30 și 60 de minute, este un exercițiu câștig-câștig.
Cele mai bune lovituri pentru a pierde în greutate
Toate loviturile de înot nu sunt create egale. Swimming.org a evaluat loviturile în funcție de capacitatea lor de a vă ajuta să slăbești. Fluturele iese deasupra. Din păcate, este cea mai grea lovitură de învățat și cu siguranță nu pentru începători. Va arde 409 de calorii la 30 de minute pentru o persoană de 155 de kilograme.
Freestyle și backstroke vin în al doilea și în al treilea rând, ard 409 și, respectiv, 298 de calorii, pentru un antrenament de 30 de minute pentru o persoană de 155 de kilograme. Iar lovitura de sân vine în ultimul rând, arzând 200 de calorii pe 30 de minute de înot. Având în vedere că fluturele și stilul liber, sau rampele frontale, cum mai este numit, ard aproximativ același număr de calorii, le puteți schimba în timpul antrenamentului pentru a evita plictiseala.
Îmbunătățirea AVC
Pe măsură ce obțineți ture de înot mai confortabile, îmbunătățiți eficiența accidentului vascular cerebral pentru a vă crește viteza și pentru a arde mai multe calorii. Folosiți aripioare de înot pentru a vă consolida puterea corpului mai mică și pentru a vă ajuta la flexibilitatea gleznei, ambele care vă vor ajuta să înotați mai repede. Lucrați pentru a crește atât lungimea cursei, cât și frecvența, astfel încât să călătoriți pe banda mai repede. Vei putea apoi să înoți mai multe ture într-un timp mai scurt.
Timpul propriu-zis înotați o tură
Folosiți un ceas sau un ceas pentru a parcurge cât timp vă durează să completați o tură a piscinei la viteza normală cu cursa preferată de înot. Repetați cu toate loviturile pe care știți să le faceți. S-ar putea să descoperi că înoți stilul liber cel mai rapid, urmat de accidentul vascular cerebral, lovitură la sân și lateral.
