În timpul antrenamentului, metabolismul corpului tău funcționează într-un ritm mai mare, arzând calorii pentru a alimenta această explozie de activitate. Mâncarea unei mese post-antrenament îți reumple corpul după cheltuielile cu calorii. Dacă încercați să pierdeți kilogramele în exces sau să mențineți o greutate sănătoasă, alegeți alimente care au o valoare nutritivă ridicată și sărace în calorii. Merele fac o gustare inteligentă după antrenament.
Carbohidrați
Carbohidrații acționează ca o sursă de combustibil disponibilă pentru organismul tău. Fiecare celulă din corpul tău necesită glucoză pentru energie. Când mănânci un aliment bogat în glucoză sau fructoză, sistemul tău digestiv are acces gata la această sursă de energie. Amidonul și zaharurile mai mari, cum ar fi zaharoza - zahăr comun de masă - necesită o prelucrare suplimentară în sistemul digestiv. Un măr mediu furnizează 25 de grame de carbohidrați totale, dintre care 19 grame sunt glucoză și fructoză. Această energie ușor accesibilă vă poate ajuta să reveniți după un antrenament intens.
Vitamine
În timp ce corpul tău are nevoie de energie pe termen scurt, necesită, de asemenea, anumiți micronutrienți pentru a efectua procese metabolice importante în timp. Merele conțin vitamina C, un micronutrient esențial pentru construirea și menținerea țesuturilor conective în organism. Această vitamină sporește și sistemul imunitar al corpului tău. Un măr mediu oferă aproximativ 14 la sută din aportul zilnic recomandat de vitamina C pentru un adult sănătos, bazat pe o dietă de 2.000 de calorii. În timp ce persoanele foarte active pot avea nevoie de calorii suplimentare, nu au nevoie de vitamine suplimentare, astfel încât aceste cifre se aplică indiferent dacă sunteți atlet sau doar începeți un nou regim de fitness.
Electroliți și hidratare
În timpul exercițiului, corpul tău se răcește prin transpirație. Când pierdeți apa, trebuie să-l reumpleți cu mâncare și băuturi. Pierderea apei poate provoca, de asemenea, dezechilibre minore ale electroliților. Electroliții - minerale în soluție care reglează activitatea celulelor în întregul corp - includ sodiu, potasiu și calciu. Deși mere conține puțin sodiu sau calciu natural, ele sunt o sursă bună de potasiu. La fel ca majoritatea fructelor proaspete, acestea conțin și multă apă pentru a vă ajuta să vă rehidratați. Combinarea unui măr cu o uncie de brânză săracă în grăsimi și un pahar de apă oferă o gustare care reface rapid electroliții și fluidele pierdute.
Fibră
Exercițiul fizic te poate lăsa să te simți înfometat la câteva ore după antrenament. Dacă îți păstrezi greutatea sub control, asta îți poate împiedica intențiile de a mânca în mod simțitor. Un studiu apărut în revista Nutrition Reviews, o publicație a Bibliotecii Naționale de Medicină din SUA, sugerează că fibra dietetică vă poate ajuta să mâncați mai puține calorii. Fibrele se umflă în stomac, lăsându-te să te simți mai plin cu mai puțină mâncare. Un măr mediu vă oferă 4 grame de fibre atât sub formă solubilă cât și insolubilă. Mâncarea merelor cu piei poate fi maximizată aportul de fibre și poate reduce foamea după antrenament.
