Înclinarea pelvină laterală este o deviere posturală în care o parte a pelvisului este înclinată spre stânga sau spre dreapta, determinând o parte a șoldului să apară mai sus decât partea opusă. Acest lucru poate determina umărul din aceeași parte sau partea opusă a șoldului superior, ceea ce duce la dureri de spate și șold și disfuncții ale mișcării. Exercițiile corective îți pot îmbunătăți postura abordând cauza devierii posturale și nu simptomele devierii.
Supine Oppoate Reach
Acest exercițiu funcționează la întinderea și mișcarea mușchilor și fasciilor care leagă pelvisul la coloana vertebrală, umeri și membre. Este posibil să găsiți o parte a corpului să se miște mai bine decât cealaltă parte. Întinde-te pe pământ pe spate, cu brațele drept pe pământ, lângă cap și picioarele ușor depărtate. Ajungeți-vă mâna stângă și piciorul drept departe de corp cu călcâiul drept îndepărtându-vă. Țineți această întindere pentru trei respirații profunde și ajungeți cu membrele opuse. Efectuați două seturi de 10 repetări pe fiecare parte a corpului.
Prone Opposite Reach
Ca și exercițiul precedent, acest lucru generează, de asemenea, aceleași avantaje; cu toate acestea, poziția predispusă pune mai puțin stres asupra spatelui inferior. Întinde-te pe pământ pe stomac, cu picioarele ușor depărtate. Adu-ți brațele lângă cap, cu palmele orientate în jos, astfel încât capul să fie între biceps. Puneți un prosop mic sub față pentru a vă amortiza fruntea. Luați mâna stângă și piciorul drept departe de corp. Țineți această întindere pentru trei respirații profunde și ajungeți cu membrele opuse. Efectuați două seturi de 10 repetări pe fiecare parte a corpului.
Întindere laterală îngenuncheată
Acest exercițiu întinde mușchii și fascia de-a lungul părții laterale a pelvisului, torsului și umărului, menținând corpul inferior stabil în poziția de genunchi. Genunchează pe pământ pe genunchiul drept, cu piciorul stâng în fața ta și cu genunchiul îndoit la 90 de grade. Ridicați mâna dreaptă peste cap și strângeți fesele drepte pentru a vă întinde flexorii șoldului. Împingeți pelvisul înainte și aplecați torsul la stânga. Țineți întinderea timp de cinci până la șase respirații adânci. Efectuați două seturi de întinderi pe fiecare parte a corpului.
Expert Insight
Consultați-vă cu un profesionist calificat și exersați pentru a determina cea mai bună strategie de abordare a stării tale de inclinare pelvină laterală. Deoarece toată lumea are corpuri diferite, sănătatea și cauzele durerii care duc la înclinarea pelvină laterală, un exercițiu sau o metodă care funcționează pentru o persoană poate răni pe alta, spune terapeutul fizic Gray Cook, autorul „Mișcării”. Antrenamentul de exercițiu corect pentru orice afecțiune trebuie să se bazeze pe fiecare individ, niciodată cu o metodă de dimensiuni unice.
