Când vine vorba de construirea bicepsului mare, prea multe repetări sunt contraproductive. Indiferent dacă doriți să participați la un concurs de culturism sau doriți doar să vă îmbunătățiți fizicul, selectarea unei cantități adecvate de repetări și seturi vă va ajuta să obțineți biceps mai mare. Întotdeauna consultați medicul înainte de a începe acest regim sau orice regim de exerciții fizice.
Reps și seturi
Anita Bean, autoarea „Ghidul complet pentru formarea forței”, recomandă efectuarea a șase-12 repetări în două-trei seturi. Pentru a construi progresiv masa musculară, creșteți treptat stresul la biceps, adăugând mai multă greutate, repetări sau seturi.
Determinați câtă greutate trebuie ridicată
Pentru a beneficia la maxim de antrenament, încearcă să ridici între 60 și 80 la sută din maximul tău unic, care este cel mai mult pe care îl poți ridica într-o singură repetare. Predictorul maxim de o repetiție ExRx.net online (vedeți Resurse) vă poate ajuta să determinați puterea dvs. unică. Desigur, cea mai bună opțiune, odată eliberată de medicul dvs., este să solicitați sfatul unui antrenor personal sau a unui profesionist de fitness certificat, care vă poate ajuta să determinați suma potrivită pentru dumneavoastră.
