În dimineața după o noapte lungă, nu este surprinzător să te simți umflat și pufos și să te descurci cu o mahmureală. Acest lucru se datorează faptului că impactul imediat al alcoolului asupra corpului tău depășește doar te îmbată. Iată cum să observați balonarea alcoolică și creșterea în greutate și cum să o evitați.
Bacsis
Deoarece o mulțime de băuturi alcoolice sunt atât calorii, cât și umplute cu zahăr, bea o cantitate bună de băutură te poate lăsa să te simți balonat și să nu poți pierde în greutate. De asemenea, alcoolul poate provoca inflamații, deshidratare și probleme gastrointestinale, care pot contribui la balonare și la creșterea în greutate.
Efectul alcoolului asupra stomacului tău
Alcoolul poate avea un impact imens asupra aproape oricărui organ și aspect al corpului tău. Ca depresor al sistemului nervos central, acesta este absorbit în stomacul și intestinul subțire odată consumat, apoi călătorește în fluxul sanguin, potrivit Centrelor de control și prevenire a bolilor. Ficatul este responsabil de metabolizarea alcoolului, dar nu poate face decât atât.
Alcoolul provoacă inflamații, care, pe termen lung, pot provoca uzura pe corp. A bea prea mult pe o perioadă de luni și ani ar putea duce chiar la eroziunea mucoasei stomacului, o afecțiune cunoscută sub numele de gastrită, potrivit Alcohol.org, o filială a Centrelor de Dependență Americană. Gastrita alcoolică poate duce nu numai la balonare, ci și la greață, vărsături și dureri de stomac.
Nu numai asta, dar consumul excesiv poate duce la probleme cronice ale stomacului. Un studiu publicat în Clinical Disease Disease în 2015 a constatat că consumul cronic de alcool a fost legat de modificările microbiomului intestinal care pot fi asociate cu inflamația crescută și deteriorarea țesuturilor, în special la persoanele cu boală hepatică grasă alcoolică.
În plus, un studiu publicat în PLOS One în octombrie 2017 a constatat că consumul de alcool era legat de un risc mai mare de trei tipuri de cancer gastrointestinal.
Creșterea în greutate din băut
A bea frecvent poate duce, de asemenea, la un exces de grăsime sau creștere în greutate. Adesea denumită „burta berii”, stomacul dvs. după cantități abundente de alcool pe termen lung va fi probabil mai mare decât dacă nu ați băut.
Acest lucru se întâmplă deoarece concentrația ridicată de carbohidrați și zahăr pot determina declanșarea în greutate. În plus, ai mai multe șanse să mănânci alimente mai grele după o noapte de băut și ai mai puține șanse să te simți plin, ceea ce necesită să mănânci mai mult decât în mod normal, potrivit Better Health Channel. În cele din urmă, alcoolul trebuie să fie ars mai întâi de corp, lăsând ca alimentele pe care le consumi să fie transformate în țesut gras.
Un studiu publicat în Current Obesity Reports în ianuarie 2015 a descoperit că persoanele care au băut puternic au avut mai multe riscuri de obezitate și creștere în greutate decât persoanele care beau ușor sau moderat. Așadar, deși este posibil să nu fie necesar să tăiați complet consumul de băut, este posibil să fie necesar să opriți consumul de băuturi complet dacă sperați să slăbiți, să preveniți balonarea alcoolului și să începeți un stil de viață mai sănătos.
Cum să preveniți balonarea alcoolului
Cea mai bună metodă de a evita efectele negative ale alcoolului este să renunți la consumul complet. Dar dacă totuși doriți să vă bucurați de o noapte sau de două, fără efecte secundare negative, cum ar fi balonarea alcoolului sau creșterea în greutate, vă puteți adapta seara pentru a vă asigura că rămâneți sănătoși.
În primul rând, alegeți opțiuni alcoolice care conțin mai puține calorii și zaharuri. În loc să mergi la băuturi amestecate dulci sau bere, alege băuturi mai curate precum vodka și sodă de club, un gin martini cu măsline sau tequila cu var. Toate acestea vor conține aproximativ 100 de calorii pe băutură, spre deosebire de cele 155 de calorii din bere.
Poate și mai important este că alegeți să beți ușor sau moderat. Conform CDC, consumul moderat de alcool ar trebui să fie de aproximativ o băutură pe zi pentru femei și două băuturi pe zi pentru bărbați. Încercați să nu depășiți asta în nicio zi dată și mențineți-vă nopțile potabile până la o dată pe săptămână sau la fiecare câteva săptămâni.
În cele din urmă, asigurați-vă că mâncați o masă completă și bine echilibrată înainte de a începe să beți și să beți apă între băuturi. Acest lucru vă va ajuta să vă reduceți pofta de mâncare indusă de alcool, mai târziu, în cazul în care judecata dvs. va fi afectată și veți avea mai multe șanse de a mânca alimente bogate în carbohidrați sau cu conținut ridicat de grăsimi.
Alegeți o masă bogată în proteine, legume și carbohidrați sănătoși, precum cerealele integrale, pentru a vă menține plin atunci când începeți să beți. După fiecare băutură, consumă un pahar de apă pentru a rămâne hidratat. În acest fel, vei fi mai puțin probabil să te trezești cu balonare și mahmureală.
