Da, cușca ta poate deveni mai mică atunci când slăbești. Acest lucru apare din cauza pierderii de grăsime subcutanată, stratul de grăsime direct sub piele. Creșterea în greutate rezultă din consumarea mai multor calorii decât utilizați în activitate.
Organismul stochează excesul de calorii în depozitele de grăsime și acest lucru afectează circumferința ta în coșul. Deși există variații în distribuția grăsimilor corporale, majoritatea oamenilor pierd grăsimea superioară a corpului înainte de a reduce nivelul de grăsime corporală.
Bacsis
Cușca ta poate părea să devină mai mică atunci când pierzi stratul subcutanat de grăsime de sub piele.
Bones Nu minți
Majoritatea zonelor corpului tău, inclusiv șoldurile, torsul și chiar picioarele și degetele, pot deveni mai mici atunci când slăbești. Oasele și dimensiunea ramei corpului nu se modifică odată cu pierderea în greutate, astfel că cușeta aparent largă a coastei nu se va schimba în dimensiune. Dar, pe măsură ce pierdeți grăsimea totală din corp prin pierderea în greutate, măsurătorile dvs. scad.
Multe persoane depozitează grăsimea corporală pe spatele lor și pe tot trunchiul. Pe măsură ce acest strat de grăsime peste cușca și spatele scade, dimensiunea corpului tău la cusca devine mai mică. Femeile își pot reduce dimensiunea sutienului și ambele sexe se vor încadra în îmbrăcăminte mai mică pe măsură ce pierderea în greutate progresează.
Distribuția grăsimilor corporale
Grăsimea corporală include grăsime subcutanată și grăsime abdominală. La unii oameni, în special bărbații și femeile cu forma „măr”, distribuția grăsimilor corporale include o cantitate semnificativă de grăsime abdominală. Grasimea abdominală crește adesea odată cu vârsta, datorată cel puțin parțial pierderii musculare legate de vârstă, potrivit Harvard Health. Inactivitatea poate accelera acest proces.
Grăsimea abdominală crește dimensiunea torsului și a coliviei. Grăsimea abdominală profundă cunoscută sub denumirea de grăsime viscerală acoperă organele tale interne și îți crește riscul de boli de inimă și diabet.
Exercitarea este cea mai eficientă metodă de a arde toate formele de grăsime corporală, inclusiv ambele forme de grăsime abdominală. Combinarea exercițiilor fizice cu o dietă sănătoasă, moderată, cu restricții calorii, vă poate ajuta să atingeți o dimensiune mai mică a coliviei.
Raportul dintre mușchi și grăsimi
Exercițiile fizice ajută la creșterea toracelui la coșul tău, îmbunătățindu-ți metabolismul și construind mușchi slabi, care ocupă mai puțin spațiu decât kilogramul de grăsime. Exercitiile fizice, in special exercitiile de greutate si antrenamentul fortei, cresc si rezistenta osoasa - contribuind la prevenirea riscului de osteoporoza si fracturi, in conformitate cu Clinica Mayo.
O notă: Ceea ce pare a fi o cușcă mare pentru coaste la un bărbat care ridică greutăți este posibil să nu se transforme într-o dimensiune mai mică a coșii în timpul pierderii în greutate, deoarece bărbații care au pus mușchiul din spate pot crește de fapt lățimea torsului.
În acest caz, organismul dezvoltă un raport mai sănătos între mușchi și grăsimi și va avea o dimensiune mai mică a taliei. Pentru fitnessul fizic și pierderea în greutate, efectuați cel puțin 30 de minute de cardio cu intensitate moderată cinci zile pe săptămână și cel puțin două sesiuni de antrenament cu forța completă în fiecare săptămână.
Reduceți-l
Femeile care ridică greutăți construiesc și mușchi slab, dar este nevoie de un efort mult mai concentrat pentru o femeie pentru a adăuga mușchi mari decât bărbatul, datorită echilibrului hormonal diferit între sexe. Deoarece mușchiul este mai compact decât grăsimea corporală, pierderea grăsimii corporale și formarea mușchilor poate face ca ceea ce pare a fi o cușcă mare la nivelul unei femei par să „se micșoreze”, chiar dacă greutatea corporală nu se schimbă prea mult.
Pentru a ajuta la pierderea în greutate pentru oricare dintre sexe, concentrați-vă pe crearea unui deficit de calorii în care ardeți mai multe calorii decât consumați, potrivit Institutului Național al inimii, plămânului și sângelui. NHLBI vă recomandă să reduceți zilnic aportul de calorii cu 500 până la 750 de calorii pentru o rată sigură de pierdere în greutate; asta ar genera în general o pierdere de 1 până la 1, 5 kilograme pe săptămână. Nu reduceți zilnic caloriile sub 1.200 la 1.500 pentru femei și 1.500 la 1.800 pentru bărbați.
