Care sunt prioritățile tale? Aceasta este întrebarea pe care trebuie să o puneți atunci când stabiliți dacă alergarea sau înotul este un antrenament superior. Ambele oferă valoare în sănătatea cardiovasculară, rezistența respiratorie, prevenirea bolilor și arsurile calorii, dar ambele nu sunt neapărat potrivite tuturor.
Luați în considerare modul în care fiecare dintre aceste modalități de exercițiu vă afectează obiectivul principal în exercițiu și asta vă va ajuta să determinați care apare în partea de sus a listei de priorități.
Arsură de calorii
Înotul oferă o arsură notabilă de calorii atunci când vine vorba de cele mai multe accidente vasculare cerebrale. Înotați 30 de minute de fluture sau târâre și arde 409 de calorii, dacă cântăriți 155 de kilograme. Numerele adevărate vor varia în funcție de greutatea ta. Reacția se produce la o arsură calorică mai mică, deoarece folosește un pic de energie mai puțin, cu doar 298 de calorii arse în 30 de minute.
Comparativ, rulând la o medie de 6 mph timp de 30 de minute, arde 372 de calorii. Cu toate acestea, dacă îți ridici ritmul și mergi cu 7, 5 mph, corpul tău arde 465 de calorii. Încetiniți sub 6 km / h și veți arde mai puține. Din nou, depinde de greutatea ta.
În cea mai mare parte, înotul și alergarea sunt aproximativ egale în ceea ce privește cheltuielile de energie. Dar, pentru ambele moduri, trebuie să mergeți într-un ritm puternic și intens pentru a arde cu adevărat acele calorii.
Când alergi, mai ales dacă ai setat banda de alergare pe un ritm specific, nu ai de ales decât să arzi calorii, dar este ușor să faci gălăgie în piscină și să-ți scapi efortul. Înotul necesită, de asemenea, pricepere și condiționare pentru a depune un efort serios. Forma ineficientă vă poate face să simțiți că depuneți mult efort, dar, în realitate, nu ardeți atâtea calorii pe cât credeți.
Prin urmare, dacă doriți să vă garanteze o arsură calorie bună și nu sunteți un înotător olimpic, alergarea ar putea fi cea mai bună pentru dvs.
Accesibilitate
Nu toată lumea are acces la o piscină sau la un corp deschis de apă în care să înoate. Adăugați la acesta un costum de susținere, ochelari de protecție și șapcă de înot și trebuie să vă împachetați pentru a vă duce antrenamentul. Chiar dacă aveți norocul să aveți o piscină în curtea dvs., s-ar putea să nu fie o piscină potrivită pentru înotul turistic aerobic.
Alergarea este însă doar o pereche bună de pantofi și un trotuar. Majoritatea oamenilor își pot da drumul pe ușa din față și pot merge câțiva kilometri fără să se gândească mult. O alergare este, de asemenea, exerciții pe care le faci în călătorii de afaceri sau în vacanțe, chiar dacă hotelul tău nu are piscină sau locație pe plajă.
Începând exercițiul
Dacă sunteți nou la exerciții fizice sau nu aveți forma, așteptați-vă la o perioadă de ajustare înainte de a obține suficient de bun pentru a arde cu adevărat caloriile și a vedea beneficiile cardiovasculare de la a face ture în piscină. Aptitudinea și tehnica contează în apă.
S-ar putea să vă fie dificil să petreceți mult timp înotând fără să vă înfocați și frustrați și astfel nu reușiți să atingeți cele 30 de minute de exercițiu recomandate, majoritatea zilelor pe săptămână.
Cu toate acestea, alergarea este relativ ușor de învățat. O începătoare poate progresa cu ușurință de la mers - care oferă, de asemenea, beneficii cardiovasculare - la jogging, atât timp cât are articulații sănătoase.
Siguranța articulațiilor
Dacă aveți articulații sănătoase și ușurați să alerga treptat, astfel încât să preveniți șocul pentru sistemul dvs., atât alergarea, cât și înotul pot fi excelente pentru majoritatea oamenilor. Dacă sunteți predispuși la dureri articulare, aveți probleme ortopedice sau suferiți de artrită, totuși, alergarea ar putea să nu fie pentru dumneavoastră. Flotabilitatea apei susține articulațiile, astfel încât înotul devine o opțiune mult mai confortabilă și mai fezabilă.
Sănătate osoasă
Exercițiul cu greutate ajută oamenii, în special femeile și fetele, să construiască și să mențină densitatea osoasă pentru a reduce riscul de osteoporoză mai târziu în viață. În anii tăi adolescenți, densitatea osoasă se dezvoltă exponențial, așa că exercițiile fizice purtătoare în acest moment sunt ideale. Totuși, este cu adevărat ceva pe care ar trebui să îl mențineți o viață întreagă. Țesutul osos se descompune și se reformează tot timpul. Are nevoie de stresul de impact și de atracție de mușchi pentru a deveni mai puternic.
