Cei mai mulți profesioniști din domeniul sănătății, inclusiv experți la Institutul Național al Inimii, Sângelui și Plămânului, recomandă 1 până la 2 kg. pe săptămână ca o rată sigură de pierdere în greutate. Alți experți recomandă un ritm mai moderat de 1/2 la 1 lb. pe săptămână. În conformitate cu aceste recomandări, puteți pierde în siguranță 3 și 1/2 la 14 lbs. în 50 de zile, în funcție de abordarea dvs. specifică.
Abordare
Ecuația echilibrului energetic pentru pierdere în greutate dictează că arzi cu 3.500 de calorii mai mult decât consumi pentru a pierde 1 lb. Pentru a pierde în greutate pe parcursul a 50 de zile, combină un program de dietă și exerciții fizice care îți permite să intri într-un echilibru energetic negativ. De exemplu, arderea a 250 de calorii zilnic prin exerciții fizice combinate cu o reducere a aportului de 250 de calorii vă poate ajuta să pierdeți 1 kg pe săptămână sau aproximativ 7 kg. în 50 de zile. Puteți ajusta dieta și exercițiile fizice pentru a modifica ritmul de pierdere în greutate.
Urmărirea
Avertizare
Când încercați să slăbești într-un interval de timp strict, nu reduceți caloriile la extreme. Dietele cu conținut scăzut de calorii - mai puțin de 1.200 de calorii pe zi - pot dăuna sănătății. Caloriile inadecvate pot provoca deficiențe de nutrienți, încetinirea metabolismului și binges, ceea ce duce la creșterea în greutate. Rata de pierdere în greutate sigură de 1/2 la 2 lbs. pe săptămână a fost stabilit pe baza programelor care au încorporat exerciții fizice moderate, consistente și modificări ale dietei sensibile, care nu pun în pericol gradul de adecvare a nutrienților.
Abordare pe tot parcursul vieții
Deși un plan de 50 de zile este un început bun pentru a pierde în greutate, cea mai recomandată abordare pentru menținerea greutății este adoptarea unui plan pe tot parcursul vieții. Conform Registrului Național de Control al Greutății, care urmărește statistici pentru persoanele care au menținut pierderea în greutate pe termen lung, mai mult de 90 la sută dintre persoane au exercitat o oră sau mai mult pe zi și și-au modificat dieta. Folosește primele 50 de zile din planul tău de slăbit ca bază pe care să-ți construiești obiceiuri sănătoase pe toată durata vieții.
