Deși datele nu sunt exact un aliment scăzut de calorii, ele pot face parte dintr-o dietă cu conținut scăzut de calorii, fără a provoca creștere în greutate atât timp cât le consumi cu moderație. Ele furnizează fibre, magneziu, potasiu, cupru, mangan și vitamina B-6, ceea ce le face un mod mai nutritiv de a satisface un dinte dulce decât prăjiturile, plăcintele și bomboanele.
Conținutul de calorii
Datele medjool mai mari conțin 66 de calorii fiecare, iar o porție din patru dintre aceste date are 277 calorii. Urmărește-ți dimensiunea de servire, deoarece caloriile din aceste fructe se pot adăuga cu adevărat. Mâncați o ceașcă de date mai mici deglet noor și veți consuma 415 calorii. Fructele uscate, în general, tind să fie mai mari în calorii decât fructele proaspete, motiv pentru care Academia de Nutriție și Dietetică recomandă adăugarea mai multor fructe uscate în dieta dvs. dacă încercați să creșteți în greutate.
Conținut de fibre
Fibra incetineste golirea stomacului, ajutandu-te sa te simti plin pentru mai mult timp. Poate crește sațietatea și scăderea numărului de calorii obținute din carbohidrați, grăsimi și proteine, ajutându-vă să slăbești, notează un articol de recenzie publicat în martie 2005 în revista „Nutriție”. Fiecare dată medjool oferă 1, 6 grame de fibră, sau 6% din valoarea zilnică, iar dacă mănânci patru dintre aceste date, vei primi 6, 7 grame de fibre sau 27% din DV.
Densitatea energiei
Datele au o densitate energetică de 2, 75 calorii pe gram, care se încadrează în categoria medie care include, de asemenea, alimente precum pâine integrală, ouă fierte și brânză mozzarella parțială. Alimentele cu o densitate energetică scăzută, inclusiv fructe și legume proaspete, sunt cele mai bune pentru pierderea în greutate, mai ales dacă le consumi înainte de alimentele cu densitate energetică mai mare. Te ajută să te umpli în timp ce mănânci mai puține calorii. Cele mai multe alimente de îngrășat sunt cele cu o densitate energetică ridicată, cum ar fi slănină, unt, prăjituri și biscuiti.
Ca un substitut sănătos al desertului
Mâncarea curmalelor în locul altor alimente cu un conținut mai mare de calorii și mai scăzut în nutrienți este cea mai bună modalitate de a le încadra într-o dietă sănătoasă. Mâncarea a patru curmale este o modalitate mai bună de a satisface un dinte dulce, fără a trece peste bugetul dvs. zilnic de calorii decât să mâncați tort sau plăcintă. O felie de tort de ciocolată cu înghețată de ciocolată are aproape de două ori mai multe calorii decât patru date, cu 537 de calorii, iar o felie de plăcintă cu mere este, de asemenea, mult mai mare în calorii, cu aproximativ 411.
