Tehnologia pedometru este în plină expansiune cu sute de gadgeturi și dispozitive disponibile pentru a vă ajuta să vă urmăriți pașii și mișcarea. Heck, probabil că telefonul mobil o face și tu! Dar câți pași pe zi ar trebui să vizați dacă doriți să slăbiți - și 10.000 de pași pe zi sunt cu adevărat cel mai bun nivel de bază?
Bacsis
Cantitatea de pași pe care trebuie să îi faceți pentru a pierde în greutate variază în funcție de vârsta, înălțimea, greutatea și nivelul de activitate. Totuși, stabilirea obiectivelor pentru dvs. - cum ar fi să faceți 10.000 de pași pe zi - vă poate ajuta în cele din urmă să vă atingeți obiectivele de pierdere în greutate, dar numai dacă sunteți consecvent și asociați stilul de viață activ cu o dietă sănătoasă.
Elemente de pierdere în greutate
Când vine vorba de pierderea în greutate, conceptul general este destul de de bază. Pentru a vedea un număr mai mic pe cantar, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Pare simplu, dar există atât de multe influențe exterioare, cum ar fi programele aglomerate, ieșirile sociale și dimensiunile mari ale porțiunilor la restaurante, care pot provoca neplăceri pentru multe persoane. Vestea bună este că există câteva orientări generale pe care le poți urma pentru a porni pe drumul cel bun.
În ceea ce privește alimentația, nutriționistul este de acord că proteinele slabe, cerealele integrale, legumele și fructele sunt o bază excelentă pentru alimentația sănătoasă. Numărul de calorii pe care ar trebui să le consumi pentru pierderea în greutate depinde totuși de vârsta, înălțimea, greutatea și nivelul activității tale, iar Oficiul pentru sănătatea femeilor adaugă că nicio dietă pentru o femeie adultă nu ar trebui să fie mai mică de 800 de calorii pe zi.
Pentru a arde calorii, Harvard Health Publishing (HHP) raportează Training High Interval Training (HIIT) este una dintre cele mai eficiente metode. HIIT implică scurte explozii de efort maxim urmate de odihnă. Un excelent exemplu este sprintul. Sprint cât de repede poți timp de 30 de secunde și apoi mergi un minut înainte de a repeta.
10.000 de pași pe zi
În timp ce antrenamentul HIIT este cea mai eficientă metodă de a arde rapid caloriile, nu este singurul mod în care le poți arde. De fapt, mersul pe jos poate fi eficient, de asemenea, va trebui doar să mergi timp mai îndelungat, deoarece mersul nu este la fel de intens. La fel ca și alte forme de exercițiu, mersul pe jos îmbunătățește factorii de risc cardiac, cum ar fi tensiunea arterială, colesterolul, diabetul, obezitatea, rigiditatea vasculară, inflamația și stresul mental.
Deci, câte calorii poți arde mersul pe jos? Depinde de dimensiunea ta și de nivelul tău de intensitate. HHP estimează că o persoană de 120 de kilograme arde 85 de calorii pe milă; o persoană de 160 de kilograme arde 105 calorii pe milă; iar o persoană de 200 de kilograme arde 125 de calorii pe mers pe jos. Puteți vedea cum aceste numere ar începe să se adauge atunci când parcurgeți distanțe mai mari.
Pentru a face un pas mai departe (punct intenționat), o persoană obișnuită parcurge 2.000 de pași pe milă. Deci, 10.000 de pași ar echivala cu aproximativ cinci mile pe zi și aproximativ 425 de calorii arse pentru o persoană de 120 de kilograme; 525 de calorii arse pentru o persoană de 160 de kilograme; și 625 de calorii arse pentru o persoană de 200 de kilograme.
Așa se descompune matematica, dar lucrul important este aici să-ți stabilești obiective pentru tine și să rămâi cu ei. Atingerea a 10.000 de pași pe zi este un început minunat și dacă un tracker de fitness vă ajută să rămâneți responsabili, este minunat! Dar cheia aici este să vă mențineți în mișcare și să vă asociați pașii cu o dietă sănătoasă.
