Nici o mașină specială de exerciții fizice sau dietă fad nu arde eficient gâturile de grăsime din organism. Pentru a-ți scăpa corpul de excesul de grăsime, trebuie să creezi un deficit de calorii prin schimbări în dieta și exercițiile fizice. Dacă alegeți un plan sănătos, sensibil, care să se potrivească stilului dvs. de viață, este mai probabil să vă respectați efortul de slăbit. Arsul caloriilor nu țintește glandele de grăsime, deoarece reducerea la fața locului este imposibilă. Dar îți înlocuiește treptat grăsimea cu masa corporală slabă. Dacă aveți probleme, discutați cu un instructor despre adaptarea unui regim de fitness și dietă la obiectivele dvs.
Pasul 1
Tăiați caloriile sărind desertul, gustând pe legume proaspete în loc de chipsuri și beți apă simplă în loc de sodă, sucuri și ape aromate. Dacă creați un deficit de calorii de 500 pe zi, puteți pierde aproximativ 1 kilogram de grăsime corporală pe săptămână.
Pasul 2
Mănâncă alimente întregi preparate ușor, cum ar fi legumele verzi, fructe, legume, leguminoase, linte și cereale integrale neîndulcite. Acestea vă umplu cu fibre și oferă nutrienți esențiali, fără a adăuga calorii din grăsimi saturate, grăsimi trans și zahăr rafinat. Înlocuiți prăjirea cu grătar, fierbere și aburire. Condimentează vasele cu bulion, condimente și ierburi în loc de unt, smântână și untură.
Pasul 3
Exercitați-vă energic timp de cel puțin o oră pe zi. Spune-ți ritmul cardiac cu intervale de cardio, salturi de schi, dans rapid, alergare, sări cu sfoara, drumeții, urcarea scărilor, yoga yoga sau mersul curse. Antrenamentele cardio intense ard cel puțin 500 de calorii pe oră, pentru a ajuta la crearea unui deficit de calorii mai profund.
Pasul 4
Construiți mușchi cu exerciții de rezistență, inclusiv pushups, lunges, squats și pullups. Acestea adaugă masa musculară la compoziția corpului tău. Corpul tău arde mai multe calorii pentru a sprijini țesutul mai dens, ridicându-ți metabolismul în repaus.
Bacsis
Mâncați mai multe mese mici sau gustări pe parcursul zilei pentru a vă regla nivelul glicemiei și a vă menține energizat.
