Când faceți exerciții fizice, ritmul cardiac crește peste „ritmul dvs. de odihnă” normal. Frecvența cardiacă a fiecăruia va varia în funcție de vârstă, nivelul de fitness și alți factori, dar un sportiv ar putea fi mai mic decât cel adult. Puteți utiliza anumite tehnici pentru a vă măsura frecvența cardiacă și pentru a vă asigura că lucrați la o intensitate optimă. Cu toate acestea, luați în considerare consultarea unui furnizor de servicii medicale pentru mai multe orientări personale.
Factori determinanți
Chiar dacă sunteți sportiv, cantitatea și tipul de activitate pe care îl desfășurați vor varia, iar acest lucru, la rândul său, vă va afecta ritmul cardiac atât în timpul exercițiului fizic, cât și atunci când vă aflați în repaus. Temperatura aerului și poziția corpului tău, cum ar fi culcat față de poziția verticală, îți vor modifica ritmul cardiac. Starea dvs. emoțională și orice medicamente pe care le luați pot avea și o influență, la fel ca și dimensiunea corpului, sexul și vârsta.
Frecvența cardiacă țintă
Frecvența cardiacă odihnitoare este ritmul pe minut atunci când nu exersați sau nu faceți nicio mișcare intensă. Potrivit lui Edward R. Laskowski, MD, al Clinicii Mayo, ritmul cardiac de odihnă al unui sportiv va fi probabil în jur de 40 de bătăi pe minut, spre deosebire de un adult mediu, care va fi undeva între 60 și 100. Când veți lucra, ritmul cardiac va crește. Pentru a determina acest număr țintă, puteți scădea vârsta de la 220 pentru a obține o estimare brută. Cu toate acestea, rețineți că rata proprie poate varia cu 20 de bătăi pe minut sau mai mult, iar un fiziolog de exercițiu vă poate oferi o măsurare mai precisă.
Verificați-vă pulsul
Cel mai bun mod de a-ți măsura ritmul cardiac în timpul exercitării este să-ți verifici pulsul. Faceți palma spre cer și așezați două degete pe partea laterală a încheieturii care este cea mai apropiată de degetul mare. După ce îți simți pulsul, începe să numeri bătăile. Faceți acest lucru timp de 10 secunde, apoi multiplicați numărul cu șase pentru a determina ritmul cardiac. Dacă nu sunteți la ținta dvs., micșorați sau creșteți intensitatea antrenamentului dvs. până când atingeți-vă scopul de ritm cardiac.
Sfaturi suplimentare
Puteți utiliza alți indicatori corporali pentru a determina intensitatea antrenamentului și pentru a estima și ritmul cardiac. De exemplu, dacă intenționați să vă exercitați într-un ritm viguros, respirația trebuie să fie profundă și rapidă și ar trebui să începeți să transpirați în câteva minute de la începerea activității. De asemenea, vă va fi greu să spuneți mai mult decât câteva cuvinte. Dar dacă respirați sau începeți să simțiți durere, luați în considerare încetinirea pentru a evita rănirea.
