Gândul cântărit este unul dintre cele mai utilizate exerciții în toate sporturile, de către toți, începători și sportivi profesioniști. Squats oferă un antrenament grozav, care vizează în primul rând coapsele, șoldurile și spatele. Acest exercițiu stimulează câștigul major al dimensiunii musculare și al forței generale. Cu toate acestea, dacă este făcută incorect, poate duce la vătămare, disconfort și durere intensă
Forma proastă pe Squats
Forma proastă este cea mai mare cauză de rănire. Una dintre erorile comune este coborârea prea rapidă și flexia torsului prea departe. Alte obiceiuri de postură proastă includ să nu aliniați genunchiul cu direcția degetelor de la picioare. Atunci când genunchiul nu urmărește degetele de la picioare, pune o presiune mare asupra articulațiilor genunchiului. O mulțime de oameni, în special începători, au obiceiul de a-și pune greutatea direct pe gât. Bara trebuie să se sprijine pe partea superioară a spatelui, niciodată pe gâtul în sine. Plasarea greutății pe gât poate provoca leziuni severe.
Tipuri de leziuni la nivelul gâtului
Plasarea directă a barei de greutate pe gât poate provoca vânătăi, vătămări ale vertebrelor sau chiar deteriorarea măduvei spinării dacă greutatea este prea grea. Îndoirea mușchilor spatelui și gâtului împotriva rezistenței poate provoca leziuni ale ligamentului în gât și în zonele înconjurătoare. Supralexarea torsului crește forța exercitată pe partea inferioară a spatelui, ceea ce la rândul său poate provoca hernie de disc spinal. Deplasarea poate apărea și prin contracții bruște și prin mușchii spatelui subdezvoltati. O formă necorespunzătoare poate provoca discuri alunecate.
Prevenirea leziunilor gâtului
Începeți doar să vă exersați formularul pentru a vă simți mișcarea și forța proprie. Dacă tocmai începeți, începeți să utilizați un instructor pentru a vă arăta tehnica adecvată. Dacă aveți un spotter la îndemână, va reduce, de asemenea, șansa de accidentare. Asigurați-vă că poziționați uniform mâinile pe bară. Bara trebuie să se sprijine confortabil pe umeri.
Prudență
Începeți încet și fiți conștienți de orice durere simțiți. Durerea ascuțită indică vătămarea sau încordarea. Opriți ceea ce faceți și verificați mai întâi cu dresorul. Niciodată nu se apleacă. Șoldurile tale ar trebui să fie în permanență sub bară. Dacă simțiți dureri în gât, opriți imediat exercițiul și solicitați tratament medical. Consultați-vă cu un instructor pentru a vă asigura că utilizați un formular corect.
