Dacă ați invidiat vreodată picioarele inferioare în formă și sexy ale cuiva și v-ați întrebat cum puteți face ca vițelele de morcov să arate așa, nu sunteți singur. Deși genetica joacă un rol în forma vițelului la fel cum se întâmplă cu orice altă parte a corpului, puteți maximiza dimensiunea vițelului pentru a vă face picioarele mai în formă, vizând regiunea cu exerciții de tonifiere.
Forma și structura viței
Când vă întoarceți și vă apucați vițelul, se simte ca un mușchi mare. Cu toate acestea, vițelul și forma sa se datorează de fapt unei interacțiuni de mușchi cunoscute colectiv ca triceps surae.
Trageți mușchiul mare bombat de pe spatele gambei și atingeți mușchiul gastrocnemius care curge de la partea din spate a genunchiului până la tendonul lui Ahile chiar deasupra călcâiului. Numele "gastrocnemius" înseamnă literalmente "burtica piciorului" și, dacă doriți viței tăiați, veți dori ca acest burtă să fie mai mare.
Mușchiul soleus se află mai jos, atașat de osul lucios și tendonul lui Ahile. Mușchiul joacă un rol crucial în flexia piciorului, iar contracțiile sale ajută sângele să își revină la inimă. Când faci ghemuțe sau yoga într-o oglindă, s-ar putea să vezi că acest mușchi iese în lateralul osului tău.
Genetica Joacă un rol
Aproximativ 50 la sută din forma vițelului dvs. se datorează factorilor ereditari, a spus Menno Henselmans, antrenorul și cercetătorul culturismului, într-un interviu acordat lui Muscle for Life. Totuși, asta nu înseamnă că nu puteți dezvolta o formă mai bună de vițel.
Dacă sunteți unul dintre oamenii care pare să nu aibă rezultate în dezvoltarea mușchilor gambei, luați inimă și rețineți că celălalt 50 la sută este ceva cu care puteți lucra. Henselmans spune că nu există un „nonresponder” - cineva care nu poate dezvolta mușchi, indiferent ce încearcă.
El preferă să se gândească la persoanele care se luptă să dezvolte masa musculară drept „tari” și menține teoria că, prin reglarea dietei, a antrenamentelor și a frecvenței de exercițiu, puteți dezvolta crengi pentru a înlocui acei morcovi.
Formele de bază
Nu există o listă oficială a diferitelor forme de vițel. Cu toate acestea, tipul tău de corp îți poate oferi o idee de bază ce ar putea lua vițeii și ceilalți mușchi din corp. Rețineți că aceasta este doar o clasificare generală și este posibil să vă încadrați undeva între una dintre aceste trei categorii:
Ectomorf: vițeii sunt probabil lungi și slabi. Aveți tendința de a avea un timp mai dificil de a construi mușchi, dar totul nu este pierdut: cu o dieta corectă și un regim de exerciții fizice îți poți crește viței.
Endomorph: Nu aveți probleme pentru a pune în greutate și nici pentru a vă aglomera. Cu toate acestea, aveți o tendință către excesul de grăsime, ceea ce vă poate lăsa să arate dolofan în loc să fie rupt.
Mesomorph: Tu se încadrează între ectomorf și endomorf. Ai tendința să găsești ușor să pui mușchi și să rămâi slab. Veți găsi modelarea viței destul de ușoară.
Construirea corpului tău de bază nu este tot ce există. Forma ta de vițel depinde de lungimea burticii mușchiului de vițel, comparativ cu raportul la tendoanele conjunctive care fixează mușchiul de os.
Puteți spune rapid dacă corpul dvs. tinde spre mușchii lungi sau scurti, cu un test rapid de biceps. Dacă aveți mușchi mai lungi, brațul dvs. va părea mai mare atunci când este supinat - nu flexat - iar mușchiul atunci când vă flexați va fi mic în înălțime. Cei cu mușchi scurti vor vedea bicepsul să apară mai mult atunci când sunt flexați și să pară mai mici când sunt extinși.
Cu toate acestea, lungimea musculară genetică nu este sfârșitul poveștii. Potrivit T Nation, barbatii ar trebui sa poata creste marimea gambei la cea a gatului sau a bratelor superioare. Vițelele femeilor au și mai mult potențial și pot crește pentru a fi chiar mai mari decât brațul superior. Doar persoanele cu circumferințe ale gleznei care sunt mici în comparație cu încheietura mâinilor le va fi dificil să crească mușchii gambei la aceeași sau mai mare dimensiune decât brațul superior.
Prioritizați modelarea viței
Este ușor să treceți cu vederea mușchii gambei, deoarece sunt una dintre cele mai provocatoare zone ale organismului. Dezvoltarea vițelului este lăsată în mod obișnuit ca răspuns după ziua de antrenament a picioarelor. Dacă sunteți serios în ceea ce privește dezvoltarea viței, luați în considerare o zi de antrenament pentru vițel sau, cel puțin, puneți-le pe primul loc în rotația exercițiilor atunci când vă concentrați pe picioare.
Motivul pentru a acorda prioritate maximă mușchilor gambei este că, imediat după încălzire, corpul tău este lipsit de acid lactic, amoniac, acidoză și inflamații produse în timpul unui antrenament. Asta înseamnă că este momentul primordial pentru a-i antrena pe mușchii din spatele picioarelor pentru a profita maxim. De fapt, veți obține cel mai mare beneficiu în ceea ce privește dimensiunea și forța musculară de la primul exercițiu pe care îl faceți după încălzire, potrivit T Nation.
Dincolo de creșterea viței
O variantă și mai eficientă, spune T Nation, este să faci sărituri de vițel. Ați setat același mod pentru creșteri obișnuite ale vițelului, dar vă aplecați mai mult în genunchi la prima parte a mișcării, apoi explodați degetele de la picioare, de parcă ar sări. Picioarele nu ar trebui să părăsească platforma; faci doar mișcarea explozivă. Îndreptați-vă miezul în timp ce efectuați acest exercițiu pentru a reduce la minimum compresiunea coloanei vertebrale.
Pentru dimensiunea maximă a vițelului, lucrați până la utilizarea mai multor greutăți pe mașina de creștere a vițelului decât puteți ghemui.
Arde grăsimea
Dacă garnitura generoasă între piele și mușchi face ca vițeii să pară dolofani în loc de daltați, luați un plan de alimentație care vizează arderea grăsimilor. Aportul redus de calorii este o componentă cheie a oricărei diete concepute pentru a reduce compoziția de grăsimi din corp. Tăiați alimente procesate și zahăr și mâncați o mulțime de legume, cereale integrale, proteine slabe și grăsimi sănătoase. Lipiți-l pe termen lung și veți pierde grăsime și veți vedea mai mulți mușchi de vițel.
