Pentru persoanele ale căror corpuri au un conținut natural scăzut de nutrienți, administrarea de pilule de calciu și magneziu poate ajuta la menținerea oaselor puternice și a funcției musculare. În timp ce aceste două minerale sunt similare în multe feluri, este posibil să nu doriți întotdeauna să luați magneziu și calciu împreună.
Bacsis
Când sunt luate împreună, calciul și magneziul pot interfera uneori cu absorbția celuilalt în organism. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a combina aceste două suplimente.
Calciu și corpul tău
Calciul este esențial pentru menținerea oaselor puternice, transmiterea nervilor și dezvoltarea mușchilor. Deși se găsește în multe locuri din tot corpul (în primul rând oasele și dinții), oamenii nu pot produce calciu pe cont propriu - trebuie consumat în alimente sau luat ca supliment.
Ghidurile de administrare a pastilelor de calciu, prevăzute de Institutele Naționale de Sănătate, variază în funcție de vârstă și sexul biologic. Bebelușii au nevoie de doar 200 de miligrame de calciu pe zi, în timp ce adulții de peste 71 de ani necesită până la 1.200 de miligrame pe zi. Femeile aflate în postmenopauză, femeile amenoreice, vegetarienii și cele cu alergie la lactoză prezintă un risc mai mare de deficiență de calciu decât altele.
Calciul se găsește în alimente precum lapte, iaurt, soia și chiar verzi cu frunze. În general, cel mai bine este să consumi calciu cu mese, mai degrabă decât să îl iei ca o pastilă de calciu, dar este posibil ca unii oameni să dorească să completeze acest mineral, la cererea medicului lor.
Magneziu și corpul tău
În mod similar, magneziul este un nutrient esențial care vă ajută corpul cu funcții precum nivelul de zahăr din sânge, tensiunea arterială și mișcarea musculară. Cantitatea necesară de luat, de asemenea, variază în funcție de vârstă și sex - 30 de miligrame zilnic pentru bebeluși, până la 420 de miligrame pe zi pentru bărbații adulți. Persoanele care alăptează au nevoie de niveluri ridicate ale acestui mineral pentru o sănătate optimă.
Printre cei cu risc de deficiență de magneziu se numără bărbați de peste 70 de ani și fete adolescente, iar efectele scăzute de magneziu includ boli de inimă, diabet de tip 2, osteoporoză și migrene. Totuși, este important să nu luați prea mult. Institutele Naționale de Sănătate avertizează că nivelurile excesiv de mari de magneziu sunt asociate cu diaree, greață și crampe abdominale.
Magneziul și calciul împreună
Deși ar putea avea sens să luăm magneziul și calciul împreună, ele pot interfera cu absorbția celuilalt în organism. Un raport sănătos dintre aceste două minerale este esențial pentru a-ți menține corpul funcționând în cel mai bun mod, așa că ai grijă să nu le suplimentezi fără permisiunea explicită a furnizorului tău de asistență medicală.
Harvard Health Publishing sugerează prudență atunci când luați calciu cu alte suplimente. Luând împreună calciul și magneziul pot duce la constipație și alte probleme la stomac și ar putea face ambele suplimente mai puțin eficiente. În anumite cazuri, este posibil să fie luate ambele - dar aceasta ar trebui să fie rezervată persoanelor cu deficiențe grave.
Zincul este un alt mineral care poate interfera cu absorbția calciului și a magneziului. Majoritatea comprimatelor de calciu, magneziu și zinc conțin toate cele trei în cantități suficient de mici încât acestea nu se vor împiedica semnificativ de integrarea celuilalt în corp - dar nu ar trebui să le luați doar pentru că.
Centrul Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă avertizează că administrarea de pilule multivitaminice poate uneori să-ți crească șansele de a obține prea multe vitamine și minerale. Cel mai bine este să luați suplimente doar atunci când știți că vă lipsesc substanțele nutritive specifice pe care le furnizează.
Când să luați calciu
Cel mai bun moment pentru a lua calciu, magneziu și zinc este atunci când mănânci o masă. Deoarece pot fi greu de absorbit în cantități mari, cel mai bine este să le luați în doze mici - în jur de 500 de miligrame la un moment dat.
Atâta timp cât moderezi suma pe care o iei zilnic, nu face o diferență semnificativă ce oră din zi alegi. Coerența este esențială pentru a ajuta organismul să se adapteze la suplimente și pentru a vă asigura că vă dezvoltați o rutină. Dacă simțiți că aveți simptome digestive pe un supliment mineral, puteți începe cu o doză foarte mică și vă puteți prelua lent.
Magneziu pentru somn
Magneziul poate fi, de asemenea, luat ca ajutor de somn. Acesta ajută la reglarea nivelului de melatonină din corp pentru a menține ceasul biologic pe un model consecvent și, de asemenea, scade stresul mental și fizic. Multe suplimente pentru somn conțin niveluri scăzute de magneziu și sunt destinate a fi luate noaptea, cu doar câteva ore înainte de culcare.
Din nou, rețineți că, dacă suplimentul vă provoacă dureri de stomac, poate doriți să încercați să-l apropiați de masă sau de gustare. Acest lucru vă va ajuta corpul să îl absoarbă mai rapid și mai eficient.
Vitamina D și magneziu
Vitamina D și magneziul sunt adesea combinate sub formă de supliment, în parte deoarece magneziul ajută la activarea vitaminei D în organism. Ca multe alte suplimente, acestea sunt cel mai bine luate cu alimente pentru a ajuta organismul să le descompună.
Vitamina D este solubilă în grăsimi, ceea ce înseamnă că rămâne în organism mai mult timp decât vitaminele solubile în apă și poate fi toxică dacă este consumată în cantități în exces. Magneziul este un mineral și, prin urmare, nu se încadrează în categoriile solubile în grăsimi sau în apă - în schimb, este cel mai ușor comparativ cu alte minerale precum zincul și calciul.
În cele din urmă, suplimentele pe care alegeți să le luați trebuie să depindă de nevoile și deficiențele dvs. specifice din corp. Furnizorul de servicii medicale poate face un test de sânge pentru a înțelege mai bine ce substanțe nutritive îți lipsesc. Calciul și magneziul împreună pot fi uneori utile, dar trebuie luate cu precauție.
Întrebați-vă medicul dacă combinarea acestor două minerale vă va ajuta organismul să funcționeze cât mai bine.
