Petrecerea zi după zi tastând pe un computer sau făcând alte activități care necesită brațele tale să rămână în fața corpului poate duce la incapacitatea de a pune brațele în spatele spatelui. Mușchii pieptului se strâng când brațele sunt în mod continuu în fața corpului și, ca răspuns, mușchii spatelui superior se desprind. Acest dezechilibru muscular poate fi reparat prin exerciții de flexibilitate.
Cufăr
Pieptul tău este format din coapsă, mușchi, tendoane, piept, ligamente și organe interne, cum ar fi inima și diafragma. Mușchii strânși ai pieptului duc la umeri rotunjiți și postură slabă. Pe măsură ce pierdeți flexibilitatea mușchilor care vă înconjoară nervoasa, este posibil să aveți dificultăți în respirație și să găsiți că nu puteți ajunge în spatele spatelui.
Stretch pentru ușă
O întindere simplă pe care o puteți efectua la serviciu sau acasă este o întindere în pieptul ușii. Această întindere îți deschide pieptul și umerii. Pentru început, stai în mijlocul unei uși deschise, ca și cum ai trece pe jos și așezați brațul drept îndoit pe perete. Mâna este poziționată drept în sus de cot și cotul este în linie dreaptă de la umăr. Dacă simțiți întinderea în această poziție, rămâneți aici și țineți apăsat. Dacă aveți nevoie de o întindere mai profundă, întoarceți-vă ușor corpul spre stânga până când simțiți întinderea în piept. Mențineți timp de 30 până la 60 de secunde. Repetați întinderea pe brațul stâng. Puteți repeta secvența de două sau trei ori pe zi, în fiecare zi.
Backbend acceptat
Exercițiul de yoga include poziții care vor crește gama de mișcare în piept. O curbare din spate modificată începe cu culcare pe spate cu o rogojină de yoga sau un prosop așezat pe partea din spate a mijlocului și perpendicular pe coloana vertebrală. De asemenea, veți avea nevoie de o pernă mică pentru a vă sprijini capul și a menține alinierea în gât. Deschide brațele în partea laterală a corpului și sprijină brațele pe podea cu palmele orientate în sus. Genunchii sunt îndoiți, cu picioarele plate pe podea. Revista „Yoga Journal” recomandă să țineți această curbă înapoi timp de două-trei minute.
Răsucire laterală
O răsucire a torsului va îmbunătăți raza de mișcare în jurul centurii. Efectuați o răsucire laterală dintr-o poziție culcat lateral. Întindeți-vă pe partea dreaptă cu genunchii aplecați pentru a forma un unghi de 90 de grade în șolduri. Privește spre tavan, ridică brațul stâng spre tavan și apoi permite brațului stâng să se deschidă în spatele tău. Plasați un suport sub brațul stâng - cum ar fi o grămadă de perne - sau așezați-vă brațul pe o canapea. Nu lăsați brațul să se alunge fără sprijin. Mențineți această poziție timp de două sau trei minute înainte de a repeta pe partea cealaltă.
