Poate aveți un eveniment care va veni și trebuie să vă încadrați într-o rochie, cât mai repede. Vă dați seama că veți înceta să mâncați și asta va face trucul. Dar a merge fără mâncare poate avea unele reacții adverse inconfortabile pe termen scurt și mai grave efecte secundare pe termen lung, care vă pot afecta obiectivele de pierdere în greutate.
Bacsis
Cum funcționează pierderea în greutate
Premisa de bază a pierderii în greutate este de a reduce aportul de calorii sub cheltuielile dvs. de calorii pentru a pierde în greutate, dar nu este chiar atât de simplu. Pierderea în greutate și pierderea de grăsime sunt două lucruri diferite, dar oamenii le folosesc adesea în mod interschimbabil. Greutatea dvs. este numărul pe care îl vedeți pe scară; aceasta include nu numai grăsimea corpului dvs. - chestiile jiggly de care doriți să scăpați - ci și oasele, organele și țesutul conjunctiv, inclusiv sângele. De asemenea, transportați o mare parte din greutatea apei.
Scopul cu pierderea în greutate sănătoasă este să arzi grăsime, dar să păstrezi cât mai mult din masa ta corporală slabă - și să protejezi sănătatea organelor și a altor țesuturi. Atunci când tăiați conservant caloriile, corpul dvs. este capabil să se adapteze la schimbare și să funcționeze normal. Când îți tai majoritatea sau toate caloriile, corpul tău se va descompune orice poate găsi pentru energie.
Dieta de post pe termen scurt
Deși poate găsi surse alternative de energie pentru o perioadă scurtă de timp, apelând la depozitele de mușchi și grăsimi slabe, corpul tău trebuie să muncească foarte mult pentru a obține energia de care are nevoie. Prin urmare, cel mai frecvent efect secundar al unei diete pe post este oboseala - atât fizică cât și mentală. Creierul dvs. necesită un flux constant de glucoză pentru a funcționa eficient și, potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică, subnutriția vă poate determina să vă pierdeți marginea mentală.
De asemenea, puteți prezenta constipație, diaree și greață. Doar bătăile foamei pot fi foarte incomode.
Și pentru toate acele probleme, nu veți pierde multă grăsime în timpul unei diete de prăbușire - sau nu se va prăbuși rapid. S-ar putea să vedeți numărul pe scară în scădere, dar asta se datorează în primul rând pierderii de carbohidrați depozitați, greutatea apei și o anumită masă musculară slabă, potrivit unui articol de cercetare publicat în Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics în iunie 2014. relativ puțin din pierderea inițială în greutate este grasă.
Dieta de post pentru perioade mai lungi
Corpul tău va începe să ardă grăsimea mai repede după câteva zile sau săptămâni. Dar vei mai pierde și masa musculară. Academia de Nutriție și Dietetică explică faptul că atunci când nu mănânci suficient, corpul intră în modul de înfometare, în care descompune mușchiul pentru a accesa glucoza stocată pe care o poate folosi pentru energie.
Pentru a economisi energie, corpul tău va începe să încetinească sau să închidă sistemele de organe și funcțiile corporale. Printre simptomele care pot rezulta din aceasta se numără:
- Distres gastrointestinal
- Senzație de frig tot timpul
- depresiune
- Anxietate
- Leșin
- Pierderea menstruației
- Pierderea parului
- Eroziune dentară și dureri dentare
- Piele uscata
- Unghiile uscate, fragile
- Subtierea parului si caderea parului
- Umflarea în jurul glandelor salivare
- Creșterea părului fin pe corp
- Vindecarea slabă a rănilor
- Infecții frecvente
Deficiențele de nutrienți din post
Multe dintre efectele secundare ale consumului nu sunt cauzate de deficiențele de nutrienți. Corpul tău are nevoie de proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine și minerale pentru a funcționa corect. Fără acești nutrienți, sistemele dvs. de organe nu își pot face treaba.
De exemplu, fără suficientă vitamină B12 și fierul mineral, corpul tău nu poate face celulele roșii din sânge care transportă oxigen în întregul corp. Aceasta duce la o afecțiune numită anemie care provoacă simptome, inclusiv oboseală cronică, slăbiciune musculară, o limbă netedă și fragedă și un ritm cardiac rapid.
Deficitul de proteine afectează toate sistemele de organe, deoarece proteina este blocul de construcție al tuturor celulelor și țesuturilor din corpul tău. Lipsa de proteine are ca rezultat risiparea mușchilor, creșterea infecțiilor din cauza funcției deficitare a sistemului imunitar, o burtă mare care iese, erupții cutanate, edem și letargie sau apatie.
Deficiențele mineralelor de calciu și vitamina D duc la pierderea densității osoase. Oasele tale pot deveni fragile și se pot rupe ușor. Deficitul sever de vitamina D poate provoca o afecțiune cunoscută sub numele de rahitism, în care oasele devin moi și îndoite. O altă afecțiune cauzată de deficiența severă de vitamina D este osteomalacia, care provoacă oase și mușchi slăbiți și dureri musculare.
Nivelurile scăzute de vitamina C provoacă scorbut, ale căror semne precoce includ oboseală, stare de rău și gingii dureroase. Pe măsură ce deficiența progresează, capacitatea organismului de a produce colagen este afectată, slăbind țesuturile conjunctive care provoacă modificări ale pielii și părului, dureri articulare, depresie, gingii umflate care sângerează ușor și pierderea dinților, relatează Institutele Naționale de Sănătate.
Avertizare
Anorexia nervoasă este o afecțiune gravă în care oamenii încetează să mănânce sau își limitează sever aportul caloric din cauza unei frici intense de creștere în greutate. Practic, o formă de auto-înfometare, anorexia este un mecanism de coping pe care unii indivizi îl folosesc pentru a face față durerii emoționale. Dacă este lăsată netratată, anorexia poate duce la consecințe grave asupra sănătății și la moarte.
O modalitate mai bună de a pierde în greutate
A muri de foame în speranța de a pierde în greutate este în detrimentul bunăstării tale fizice și mentale. În timp ce este posibil să pierzi grăsime și să par mai subțire, restul aspectului tău va suferi atunci când pierzi tonusul muscular, iar pielea și părul tău devin uscate și fragile.
Puteți obține rezultatele de pierdere în greutate pe care le doriți și să vă simțiți și să arătați sănătoși în timp ce o faceți, consumând o dietă echilibrată, suficientă de calorii, care oferă toți nutrienții de care aveți nevoie. Îndepărtarea alimentelor cu gunoi, bogate în calorii și cu conținut redus de nutrienți și înlocuirea lor cu alimente proaspete, întregi, bogate în nutrienți, vă vor ajuta să creați suficient un deficit de calorii pentru a vărsă grăsime.
Mâncarea suficientă proteină vă va ajuta să mențineți masa musculară pe măsură ce pierdeți în greutate, iar carbohidrații complecși din fructe, legume și cereale integrale vă vor oferi energia de a face exerciții fizice în mod regulat pentru a arde calorii și a construi mușchi.
